trening split na dwa dni.

witam, jak w temacie.
mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak:

1 dzien.
-mc
-podciaganie
-szrugsy
-biceps
-brzuch

2 dzien.
-siady
-mc na prostych nogach
-wl
-wyciskanie na barki
-dipy
-lydki

zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na regeneracje dobrze sie czuje na treningach koncentracja dobra. do tego 3 dzien plywam biegam albo wiosluje dla sportu ...
myslicie czy to dobry plan czy nie?? postanowilem zrobic na dwa dni tez z pwodu pracy jaka mam rzez co opuszczalem trening kilkakrotnie i zmienilem bo 2 dni zawsze znajde wolne by isc sie wyzyc :)
z gory dziekuje

1 dzien.
-mc
-podciaganie
-szrugsy
-biceps
-brzuch

2 dzien.
-siady
-mc na prostych nogach
-wl
-wyciskanie na barki
-dipy
-lydki

To jest prawie klasyczny podział push/pull.

Przy dwóch dniach faktycznie nie ma miejsca na cudowanie i potrzebne są ciężkie wielostawowe ćwiczenia

1. (pull)
mc
podciąganie
wiosłowanie sztangą
szrugsy
biceps
brzuch

2. (push)
przysiad
wyciskanie leżąc
wyciskanie na barki
dips
łydki

czyli tylko wyrzucic mc na prostych nogach?
z gory dziekuje :)

a i czy moge zostawic ilosc powtorzen jak w treningu na sile ? w tej chwili to wyglada tak
1.
mc 3-4 s.rozgrzewkowe + 3x3
podciaganie 4x5
szrugsy 4x
biceps 4x
brzuch 4-6 x
2.
siady 3-4 s. rozgrzewkowe 3x3
wl 3-4 s.rozgrzewkowe 3x3
wyciskanie na barki 4x5
dipy 4x6
lydki 4x15-20

zostawic tak mozna czy zmienic liczbe powt?tyle ze celem jest wlasnie progres sily ..
dziekuje

Zacznij może od 3 x 5 powt a gdy progres siłowy się zatrzyma zmniejsz na 3 x 4 powt i po kolejnym zastoju na 3x3.

wlasnie rozwazalem taka opcje a jeszcze rozwazalem czy by nie zrobic ze start od 70% i 5x5 pozniej 4x4 3x3.zeby bardziej lajtowo wystartowa bo przy 3x5 to raczej z wiekszego ciezaru bum musial wyjechac a wole sie nie forsowac bo 7tyg mialem muscular pain w dole plecow i 3 tyg przerwy...rozumiesz?dziekuje za odpowiedzi.

bez -conajmniej - dwóch ćwiczeń i to wykonanych cięzko trudno będzie o jakieś zauważalne efekty z taka częstotliwością i tylko dwoma treningami w tygodniu...

tzn co proponujesz apokalipsa??

1.
mc i szrugsy[a raczej mc ze szrugsem]*
podciąganie i wyciskanie w poziomie
wiosłowanie sztangą i wyciskanie w skosie
wyciskanie na barki i unoszenie w opadzie i unoszenie stojąc bokiem[sztangielek oczywiście]
brzuch[allahy i unioszenie nog w podporze i opad boczny ze szt-ka]

*ew. osobno jednak dając szrugsy po barkach, albo nawet wplatając je do serii łaczonych przy m. brzucha

2.
przysiad
wykroki i zuraw
uginanie ramion i pompki na por. w wersji na tric.
uginanie młotkowe i czachołamacze
wspięcia stojąc i wspięcia odwrotne

nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu[wobec tego chyba nawet takie rozwiązanie wypada lepiej]

dziekuje bardzo.a jak mam rozumiec podciaganie i wyciskanie na poziomie?to jako supersety mam robic te cwiczenia czy jak??

i w ilosci powt jak w treningu silowym moge robic?? bo chodzi mi o budowanie sily ...