mam ułożoną diete redukcyjną oraz terning. jak sie domyslacie trening do sprawdzenia i ew poprawki. Wybrałem fbw + aero.
fbw 3x/tyg. wygląda następująco:
A
martwy ciag 4 serie
podciaganie na drązku podchwytem 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
arnoldki 4 serie
uginanie ramion ze sztanga 4 serie
brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt.
3 serie na skos brzucha ze sztangielkami
B
przysiady ze sztangą 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
wyciskanie sztangi na barki 4 serie
rozpietki 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
brzuch jak wyzej
pierwsza seria kazdego z cwiczen jest robiona malym ciezarem na rozgrzewke, dalej juz obciazenie odpowiednie. po kazdym treningu rowerek stacjonrany 45 min ok 70% max tętna.
w dni nietreningowe rowerek rano po bialku 45 min i wieczorem 45 min. tętno jak wyzej. raz w tyg rower zamieniam na tabate. do tego 1 dzien wolny. prosze o ocene. od razu mowie ze trenuje w domu, pompki na poreczach odpadaja, i przydalaby sie alternatywa dla przysiadow jesli takowa istnieje bo nie mam stojakow i ciezko zarzucic z ziemi ten ciezar na barki. sory ze tyle pisania ale nie chcialem niczego ominac. czekam na ocene i propozycje
pzdr
Zmieniony przez - novicee w dniu 2011-04-05 14:27:27