trening na redukcji

witam
mam ułożoną diete redukcyjną oraz terning. jak sie domyslacie trening do sprawdzenia i ew poprawki. Wybrałem fbw + aero.
fbw 3x/tyg. wygląda następująco:
A
martwy ciag 4 serie
podciaganie na drązku podchwytem 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
arnoldki 4 serie
uginanie ramion ze sztanga 4 serie
brzuszki na lawce ze skosem dolnym 3 serie max powt.
3 serie na skos brzucha ze sztangielkami

B
przysiady ze sztangą 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
wyciskanie sztangi na barki 4 serie
rozpietki 4 serie
wyciskanie francuskie 4 serie
brzuch jak wyzej

pierwsza seria kazdego z cwiczen jest robiona malym ciezarem na rozgrzewke, dalej juz obciazenie odpowiednie. po kazdym treningu rowerek stacjonrany 45 min ok 70% max tętna.
w dni nietreningowe rowerek rano po bialku 45 min i wieczorem 45 min. tętno jak wyzej. raz w tyg rower zamieniam na tabate. do tego 1 dzien wolny. prosze o ocene. od razu mowie ze trenuje w domu, pompki na poreczach odpadaja, i przydalaby sie alternatywa dla przysiadow jesli takowa istnieje bo nie mam stojakow i ciezko zarzucic z ziemi ten ciezar na barki. sory ze tyle pisania ale nie chcialem niczego ominac. czekam na ocene i propozycje
pzdr





Zmieniony przez - novicee w dniu 2011-04-05 14:27:27

up
wypowie sie ktos?
zapomnialem dodac ze powtorzen w seriach jest ok 8-10, zaleznie od cięzaru

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek :22

Waga :93

Wzrost :186

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu cwiczylem pol roku

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pod sztange, poziom,skos w gore, hantle, gryf prosty

Dieta :jest, w dziale odzywianie sprawdzona i ok

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :o3,wapń, powazniejszych brak

Ostatnio przerabiany plan:fbw

Zobacz zercher squat.

Na klate/barki/biceps/triceps dałbym 3 serie.

Wywal te ropiętki a daj jakieś wyciskanie poziomo sztangielek na klate przed barkami.

Rozdziel ten brzuch, daj po jednym ćwiczeniu w obu zestawach.

Reszta całkiem fajnie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-05 21:40:38

rozpietki wiem ze nie za bardzo, ale nie wiedzialem co dac zamiast pompek na poreczach wiec tymczasowo bylo to. pytalem jeszcze o przysiady. nie mam stojaków i musze zarzucac z ziemi ciezar co jest bardzo meczące, poza tym nie zarzuce tyle na barki ile moglbym zrobic w przysiadzie. da sie czyms sensownym to zastąpic? jesli nie to jakie inne rozwiązanie tej sytuacji?
pytanie o przysiad nieaktualne, znalazlem to o czym pisales

Zmieniony przez - novicee w dniu 2011-04-05 21:50:38

podbijam i ponawaim pytanie. czy nie za duzo tych aero i czy moga one byc robione na rowerze?

Zmieniony przez - novicee w dniu 2011-04-14 11:28:13

Rób 20-30 min po treningu.

W DNT 2x w tygodniu po 30 min i dokładaj pare minut co tydzień, raz możesz zrobić tabate.

Rowerek ok.

mowisz zeby w dnt robic 2x 30 min i dokladac. najpierw robilem 2x 45 min teraz robie raz 60 raz 45, tzn dwa razy dziennie po 45 i 60. wiec jezeli chodzi o wytrzymalosc lub kondycje to z tym nie ma problemu (przynajmniej nie na rowerze. a po treningu faktycznie juz ograniczylem do 30 min

Zmieniony przez - novicee w dniu 2011-04-14 17:55:58