trening na mase i kangaroohops

witam jestem nowy na forum i mam pytanie i prośbę
jeśli temat już był to sory

1. czy można połączyć trening na masę i kangaroohops?
2. czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę z kangaroohops z tej strony
http://sportywalki.pl/phpBB/viewtopic.php?t=5200

mam parę uwag odnośnie planu treningowego

a) jedna partia dziennie np ( Pon.Klatka Wt.biceps Śr.wolne itp )
b) nie mogę robić ćwiczeń na plecy i ćwiczeń na wyciągach

za pomoc bd bardzo wdzięczny



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 69

Wzrost: okolo 175

Cel treningowy: masa + kangaroohops

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nożna , Parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta / łamana
sztanga
sztangielki

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: krzywe plecy niemoge cwiczyc na plecy i na wyciągach

Zażywane suplementy: wczesniej kreatyna teraz nic

Stawiam soga za pomoc na początek może sam trening na masę

narazie ułożyłem coś takiego

PONIEDZIALEK:

Klatka:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- pompki na poreczach 3x 12-8

WTOREK:

Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginania w opadzie 3x 12-8

ŚRODA:

WOLNE.

CZWARTEK:

Barki:
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10

PIATEK:

Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

SOBOTA:

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10

NIEDZIELA: WLONE

pomoże ktoś/?

Wiem że stary temat ale się podpinam, może ktoś odpowie, interesuje mnie czy można kangaroohops połączyć z innymi treningami, licze na odpowiedź.