Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy
Triceps-Linka 6 serii po 7 razy
Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem.
Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy
Klata-Skos dolny 5-6 serii po 6 razy
Klata-Rozpiętki 4 seriie po 10 razy
Brzuszki-6 serii po 30 razy
Plecy-Podciąganie 2 seriie 4-5 razy
Plecy-Wyciskanie drążka za plecy 5-6 serii po 7-10 raz. I co do pleców wyczaiłem na necie takie oto ćwiczenie:
czy jest ono dobre??
i to chyba na tyle;] sam układałem trening.