Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc

a wiec moj wiek 15 lat

waga 60 kg

mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet <to do treningu brzucha> do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? lub zrobic? drazek? gruszka?

a wiec chodzi mi glownie o trening bokserski mocne uderzenia refleks unik twarda garda itp i w polaczeniu z silownia zeby tego nie zepsuc panowie jaki trening mi zalecacie? jakies odzywki? czy narazie nic? na silowni czwicze dopiero jakis miesiac ogolnorozwoowka takie przygotowanie ale chce sie wziac do powaznej roboty


bede wdzieczny za kazda pomoc z gory dzieki


ps. jeszcze jedno jaka dieta?



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa, wytrzymalosc, boks

Staż treningowy na słowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : opisane w temacie

Dieta : narazie brak czekam za poradami

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

boks trenujesz w klubie jakims?

jezeli nie trenujesz w klubie to sobie odpusc trenowanie boksu na wlasna reke, bo nie bedzie sie to nazywac boksem tylko cepowaniem worka

Samemu sie nie dużo nie nauczysz.
Podstawy












Ale i tak wątpie , żebyś się nauczył porządnie - Do tego potrzebny jest trener



Co do diety to zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

no wlasnie nie chodze do zadnego klubu ale mam zamiar

wiec co? odpuscic czy sie troche pomeczyc?
da to cos wg?

ni to nie da mozesz jedynie nabyć zle nawyki ktore potem trudno wyeliminowac. idź do klubu i trenuj

Nie odpuszczaj, ale nie ćwicz samemu tylko w klubie.

a cos zeby wyrobic sobie wytrzymalosc? lub sile uderzenia? jakie treningi na silowni?

TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

SEKWENCJA A,B,A



czy takie cos jest dobre na silownie gdy chodzi mi no co tu duzo mowic o boks?



i jeszcze jedno jaka sztuke walki wybrac?

nie chce kogos bic za nic jaka gdy trzeba sie wybronic?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

z tej strony bardzo ciekawe dobory treningu duzo do wyboru ktory wybrac dla mnie?

kickboxing, boks, MT,karate

i jezeli chodzi o miejscowos konin gdzie najlepiej trenowac w jakim klubie? jest jakis najlepszy? wie ktos jaki gdzie i wg?