trening do oceny i sylwetka

witam. prosił bym o ocene planu ćwiczen. jak mi sie uda to dorzuce fotke do oceny chodzi mi o uwagi bądz jakies dobre strony mojego wyglądu choć uprzedzam bydle niejestem :) zdjecie jakosc nienajlepsza ale innego niemam. a to mój plan który czeka na ocene :)



dzien 1 : klatka tric
klatka:
-wyciskanie na skosie 12,10,8
-wyciskanie na płaskiej 12,10,8
-rozpietki na płaskiej 3x10
tric:
- wyciąg 12,10,8
- francuz siedzac jednorącz 3x10
dzien 2 : wolny
dzien 3: plecy bic przedramie
plecy:
-drązek 4xmax ręce jak najszezej
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8
-szrugsy 3x15-20pow
-skłony dzien dobry 3x15
bic:
-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
-uginanie ramion z hantlą 3x10
przedramie:
-uginanie nadgarstka podchwytem 4x20
-uginanie nadgarstka nadchwytem 4x20
4dzien : wolne
dzien 5: barki
-unoszenie sztangi do brody 12,10,8
-wyciskanie z przed głowy 12,10,8
-unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10

a to jesce jedna fotka

no i jesce jedna

No to na początek tyle: https://www.sfd.pl/temat193566/
Nogi powinno się ćwiczyć

Nogi same sie zrobia, tak??? Progresje powiniennes robic 12,10,8,8. Na przedramie za duzo. Spokojnie 6 serii ci wystarczy. A zdjecia to nie ten dzial.

bukolek: tyle serii mu wystarczy.. widać, że początkujący.. na więcej będzie jeszcze czas

co do planu: jedynie szrugsy robiłbym po skłonach 'dzień dobry'
reszta jest ok!
OPRÓCZ NÓG, których w planie nie ma a to duży błąd...
przykładowy plan na nogi:
- przysiady 15/12/10/8
- wyciskanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie 3x10
- uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach (technika, nie ciężar!!) 3x10
- wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x15

hmmm początkujący to raczej nie bo ćwicze juz pułtora roku w tym puł roku ćwiczyłem na żeżbe. a co powiecie na wygląd zdjęcia ?

chcesz prawdy? - półtora roku zmarnowane z tego co widać.. po co robić rzeźbę nie mając jeszcze nawet zaczątków mięśni?

bierz się porządnie za dietę NA MASĘ (dział Odżywianie) i trenuj tak jak masz w planie, co 6-8 tyg. (tyle powinno wykonywać się plan masowy) regeneracja 2-3 tyg. i będzie ok!
jeśli zadbasz o dobrą dietkę to będziesz rósł i wyglądał (jeśli zachowasz obecny poziom tłuszczu) prawie jak na rzeźbie..
obecnie wyglądasz jak co drugi niećwiczący

casting ile ortów. Jeju.

sorko za błędy nad tym tez popracuje

ale wolał bym jak wypowiedział by sie ktos kto kąkretny: gazar albo ktos obsługiwający tą srtronke