Klatka+triceps+brzuch
-wyciskanie sztangi skos 4x10p
-wyciskanie sztangi płasko 4x10p
-rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10p
-pompki na poręczach 3x10p
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10p
-wyciskanie hantla zza głowy 3x10p
-spięcie brzucha 3x20p
-brzuszki na rzymskiej ławce 3x30
-skręty tułowia 3x20p
Środa
Plecy+biceps
-ściąganie drążka sprzed głowy 4x10p
-przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4x10p
-wiosłowanie hantlem 4x10p
-uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x10p
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x10p
-uginanie ramion z hantlem stojąc 3x10p
-spięcie brzucha 3x20p
-brzuszki na rzymskiej ławce 3x30
-skręty tułowia 3x20p
Piątek
Nogi+barki
-uginanie podudzi leżąc 4x10p
-przysiady ze sztangą 4x10p
-uginanie nóg na maszynie w siadzie 4x10p
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10p
-podciąganie sztangi do brody szerokim uchwytem 3x10p
-unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10p
-spięcie brzucha 3x20p
-brzuszki na rzymskiej ławce 3x30
-skręty tułowia 3x20p
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 76
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : od czsu do czasu piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,)ławka,obciążenie nie posiadam drążka i sztangielek największe 5kg
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Każdego dnia jestem coraz większy...