trening do oceny

Witam prosze o sprawdzenie treningu ;d zacznyalem ten trening w czerwcu, ale po 3tyg przestalem cwiczyc z braku czasu, a pozniej mozliwosc, a potem z racji wakacji ;) jade tym treningiem juz 2 tydzien, waga poczatkowa wachala sie miedzy 87-88kg teraz miedzy 83-84

bcaa przed treningiem silowym i po jego zakonczeniu, potem ide biegac i jak wracam to bialko + 10g kreatyny bo nie dziele porcji i w dnt krety nie biore :D w dt wieczorem pije polowe bialka, lub w ogole jesli pozno jem ostatni posilek (ok. 21-22 ). w dnt normalnie 30g bialka na noc. dodatkowo rano witaminy od olimpa, a wieczorem przed snem proszek zasadowy :D

mam nadzieje ze chlosty nie bedzie

A

Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego za glowe 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos w dol 3×12
Barki: Wyciskanie sztangi 3s x8-12
Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2/3×8-12
+ Kaptury – szrugsy 3x 10-14
B

Plecy: Wiosłowanie Sztangielkami w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12
Klatka: Wyciskanie ławka pozioma 3×8-12
Barki: wyciskanie sztangielek 3s x8-12
Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12
Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2/3 x 8-12
+ Kaptury – szrugsy 3x 10-14
no i robie jeszcze cw na brzuch abs

link do tematu z moja dieta https://www.sfd.pl/dieta_na_redukcje_do_sprawdzenia-t1036332.html#

w ankiecie marosy w diecie policzone z odzywkami :D normalnie jest
Suma dobowa: 1556 kcal 153 g białka 127 g węglowodanów 41 g tłuszczu

Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 21:51:40

Zmieniony przez - bvox w dniu 2014-08-05 22:02:58

Białko pij według braków.
Jesz nieco ponad 1700kacl przy takiej wadze ? Zdecydowanie za mało. Kalorie ucina się stopniowo gdy redukcja idzie coraz oporniej.
Na redukcji możesz brać nawet 5g kreatyny ed. tyle starczy.
Witaminy łykaj do najbardziej tłustego posiłku w ciągu dnia.

Co do treningu podzieliłbym go na 2 dni np I tre. Klatka, barki, triceps II tre. Plecy, biceps, nogi + po treningach brzuch.

Nie trenujesz nóg?
Nie robisz martwego?

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-08-06 15:10:34

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.