trening - czy dobry?

Witam
Mam 13 lat, 156 cm wzrostu i 63 kg ważę.
Chcę zrzucić zbędne kg i się trochę umięśnić.
Ułożyłem sobie trening i chcę dać go Wam tutaj do oceny i się spytać czy jest dobry ? Czy może dodać jakieś ćwiczenia ?
Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek:
Klatka piersiowa:
Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami

Plecy:
Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Biceps:
Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Triceps:
Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 6 powtórzeń - 1,5 minuty przerwy między seriami

Nogi:
Przysiady z baniakiem 5 litrowym z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Przedramiona:
Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 1,5 minuty przerwy

+ W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut.

Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę:
Brzuch:
Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy
Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy
Nożyce pionowe - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy
Nożyce poziome - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy
Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 1 minuta przerwy

+ W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut.

To wszystko :P
Czekam na odpowiedzi.



Zmieniony przez - PeZeT1996 w dniu 2009-05-02 09:44:08

jaka jest logika kryjaca sie za tym ze robisz mniej powtorzen i krotsze przerwy miedzy seriami w jednym cwiczeniu, i wiecej powtorzen i dluzsze przerwy miedzy cwiczeniami w drugim cwiczeniu? powinno byc raczej odwrotnie, im mniej powtorzen i cwiczenie trudniejsze, tym dluzsze przerwy.

W Twoim wieku nie liczyłbym żeby "się trochę umięśnić"

wiadomo_kt to jak mam to zmienic? co proponujesz?:D

rap_fura dlaczego?

osobiscie proponowalbym zaczac od nauki cwiczen, nauczyc sie wiecej pompek robic i podciagac i na tym sie skoncentrowac. a pozniej wziasc sie za ACT dla poczatkujacych mawashiego

ale dlaczego nie moge robic tego treningu?? trenuję le parkour i potrzebuję ćwiczyć teraz, pompek zrobię 10 + a w treningu dałem 6, żeby się nie przemęczać...

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

tutaj masz trening rozpisany caly dla poczatkujacych.

powiedzialem o zwiekszeniu ilosci powtorzen wczesniejszym dlatego, ze to nie ma byc tak ze robisz w jednym obwodzie do zajechania, bo cwiczenie cie przerasta a pozniej nie masz sily.

PeZeT1996 Ty w ciagu miesiaca zrobiles chyba 20 nowych tematow. Ogarnij sie! Zacznij treningiem obwodowym zaproponowany przez Mawashiego. Trening brzucha rob albo dodajac ze 2 cwiczenia do treningu lub po treningu np abs II. 20 minut biegania to chyba troche za malo, no chyba ze bedziesz systematycnie zwiekszal.

A tak apropo : https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html  !!!



Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-02 10:33:24

Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek:
Klatka piersiowa:
Pompki klasyczne - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Plecy:
Wznosy barków z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Biceps:
Zginanie ramion z baniakami 5 litrowymi z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Triceps:
Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 6 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Nogi:
Przysiady z baniakiem 5 litrowym z wodą - 3 serie - 12 powtórzeń - 2 minuty przerwy między seriami

Przedramiona:
Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 2 minuty przerwy

+ W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut.

Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę:
Brzuch:
Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Nożyce pionowe - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Nożyce poziome - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy

+ W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut.

Może byc tak?

cwiczesz tylko czesc plecow tymi baniaczkami, w ktorych ciezar tez jes nieprzesadny, tym samym ciezarem bica cwiczysz, co chcesz z wsurac w tym parkurze z takimi cwiczeniami. zacznij sie uczyc podciagac na drazku. i calkiem mozliwe ze dociazanie przysiadow wiele ci nie da poza ucekaniem od dokladnosci techniki prawodopodobnie.

wiec nie da mi nic ten trening?