Pamiętnik ten ma służyć głównie mojej motywacji. Wszelkie Wasze komentarze, sugestie, opinie, doping również baaardzo mile widziane. Mam też nadzieję, że moje zapiski przydadzą się kiedyś innym młodym mamusiom, które trafią na to forum w poszukiwaniu zachęty do zgubienia pociążowych kilogramów Do boju mamuśki wcale nie musimy być ciężkie i obwisłe!
Do rzeczy :
Ja- młoda karmiąca matka, 9 miesięcy po porodzie
Dane z 4 lipca 2006:
Waga - 66-65,5kg
Wzrost- 168 cm
BF- ok.30,2% wg www.XmaxOnline.com
Dieta - zmodyfikowane 10 przykazań Tyki . Ze względu na karmienie piersią niewielki deficyt kaloryczny, który stworzyłam poprzez usunięcie z mej diety słodyczy i całodziennego podjadania różnych śmieci. Więcej szczegółów później
Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt.
1. czworogłowe ud :przysiady
2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach
3. klatka piersiowa : wyciskanie na piłce
4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia
5. barki : wyciskanie w staniu
6. łydki : wspięcia na palce
7. brzuch : spięcia na piłce
8. brzuch : spięcia odwrotne
W dni bez treningu siłowego, 2-3 razy w tyg.- trening aerobowy na rowerze stacjonarnym 20-30 minut.
Więcej szczegółów później
Cel- oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ( na razie przynajmniej do 25%)
powrót do ogólnej formy fizycznej
Cel długoterminowy - super forma i fit sylwetka na lato 2007
Póki co to tyle ode mnie. A teraz czekam na oklaski i kopniaki na rozpęd
Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-07-11 13:42:40