Plecy + bic = złe połączenie ? <- art

CZY BICEPSY POWINNO SIE LACZYC Z PLECAMI ?

Przez lata kulturyscy w treningach laczyli zwyczajowo bicepsy z plecami - tak robiono zawsze, dawalo to efekty; wiec nikt z tym nie dyskutowal. Niestety, jak wiekszosc mitow, takze i ten zostal obalony - laczenie bicepsow w te sposob stawia je w gorszym polozeniu. Wczesniej laczenie bicepsow w ten sposob tlumaczono tym , ze dosc mocno wlaczaja sie do akcji podczas takich cwiczen jak martwy ciag, podciagania na drazku czy wioslowania, przez co po przejsciu do ich treningu nie trzeba juz wykonywac rozgrzewki , ani specjalnie przygotowywac. Niestety wielu trenujacych zdawalo sie nie zauwazac "delikatnej" granicy pomiedzy rozgrzewaniem bicepsow, a ich ostrym doswiadczeniem przy treningu plecow, przez co nazbyt czesto byly one mocno przemeczane. Trenujacy zdawali sie nie dostrzegac tego, ze moze poza przenoszeniami praktycznie wszystkie cwiczenia na plecy angazuja bicepsy. Przez lata mielismy doczynienia z kulturystami, ktorzy nawet nie wykonujac sesjii bezposrednio na bicepsy, cieszyli sie z posiadania calkiem niezlych baniakow. Jasne trening plecow z dymi obciazeniami zalatwial sprawe. Co sie stanie gdy po 12-20seriach z duzym obciazeniem na plecy zaczniemy trenowac bicepsy? Przetrenujecie je! - bo juz po zakonczeniu treningu plecow bedau ugotowane. Nie bedziecie mogli zalozyc na nie odpowiednich ciezarow , intensywnosc treningu bedzie niska, a za tym takze jego efektywnosc. Z tych wlasnie powodow nie nalezy bicepsow laczyc z plecami no chyba, ze ma sie genetyke i zdolnosci regeneracyjne Ronniego colemana %)


JAK ZATEM NALEZY JE TRENOWAC?

Bicepsy najlepiej jest dokladac po klacie lub barkach, albo tez poswiecic jeden dzien wylacznie umiiesnieniu rąk. Ten ostatni sposob jest szczegolnie skuteczny jezeli rece sa slabiej rozwijajaca sie czescia umiesnienia.
Jego skutecznosc podwyzsza, ze atakujemy bicepsy i tricepsy w pelni wypoczete, a nie podduszone treningiem innych miesni. Pamietac trzeba , ze kazdy miesien ma ograniczony zapas energii, ze po przekroczeniu pewnej granicy nie da sie mowic o intensywnym treningu. Osobiscie uwazam , ze miesnia rak trzeba poswiecac oddzielny dzien - ale to tylko moja opinia.

źródło: MUSCLE


fajny art
nie ma to jak trening gdy bicepsy sa wypoczete, a nie umeczone przez inna partie miesniowa



Co o tym sadzicie ?

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-04-10 19:10:40

wszystko zalezy
od treningu, od diety, od czasu na regen, od supli...
generalnie u wiekszosci sa 2 teorie:
- plecy z bicem - bo bic bedzie juz na 'wstepnym zmeczeniu'
- nie laczymy gdyz lepiej bica trenowac na osobnym treningu gdy jest wypoczety

o ile wsrod poczatkujacych, moze jeszcze to miec jakies znaczenie, to u juz srednio-zaawansowanych takie niby bledne polaczenia sa czesto stosowane...
wszystko zalezy od 'uzytych' cwiczen, takze od zdolnosci do izolowania danych obszarow miesn.
wiadomo ze po 7 seriach podciagania podchwytem + np. przyciagania drazka siedzac, ktore to sa wykonywane jeszcze zle technicznie - cwiczenie na drugi dzien bicepsa bedzie srednio oplacalne

jednakze mowiac po moim przykladzie - cwiczenie bica dzien po plecach, trica dzien po barkach lub klatce, czy tez barkow dzien po klatce - nie daje zadnego dyskomfortu - oczywiscie jak wspominalem na poczatku to kwestia uzytych cwiczen i calej otoczki, jednakze u ludzi z odpowiednim stazem i doswiadczeniem, nie przywiazywalbym duzej wagi do tego zagadnienia.

ciekawy artykuł szukałem czegosc takiego bo ja tez podczas jednego treningu wykonuje cwiczenia na biceps hantle pompki itp. a prz y czym podciagam sie na drazku bede musial cos z tym zrobic SOG

pff
muscle

cii tomot

dalem zebyscie sie wypowiadali na ten temat, a nie spamowali !!! <--

Ciekawy Art Sog dla ciebie

hmmm... ale jeśli nasza technika jest tak dobra ze minimalizuje udział bicepsów przy ćwiczeniach na plecki to biceps po pleckach bedzie troche napompowany i przygotowany do wiele wiekszych obciązen i izolowanej pracy a niekoniecznie zmeczony(tudzież przemęczony). ale to moje zdanie. alfą i omegą nie jestem jestem ciekaw co inni sądzą

po treningu plecow nie mam wystarcajaco sil zeby robic jeszcze bica... imo z dupy polacznie

kiedys laczylem na treningu bicha z tricem - lapy rosly jak na drozdzach

teraz lacze bicha z plecami i nie odnotowalem zadnych przyrostow

cos w tym musi byc ;]

nie jestes w stanie tak wyizolować tych ćwiczeń,
a powracając do tematu to ja czesto łącze plecy z bicem i nie narzekam

ja tez lacze bica z plecami i nie narzekam

Sa różne metody, są różne pojęcia, są różne stwierdzenia.
Ja łączyłem plecy z bicem i będe jak mam tak ochote.
później bica ćwicze w 3-4 seriach 2x w tygodniu.
Ćwiczyłem już nie raz z klatką...
Klatka+biceps- zestaw dyskotekowy hrhrhr jak to mówią niektórzy

połączenie plecy+biceps-wspaniałe dla poczatkujących, pełna regeneracja, pełne zmęczenie !

cześć/




Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 11:51:50

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 11:52:59