tarka idealna

otoz od jakiegos czasu (ponad rok) ostro cwicze moj brzuch...
zrobilem juz 6 weidera i trening z flexa... obecnie jestem na ABS 2 no i... owszem sa jakies efekty i gorna czesc brzucha nabiera jako takiego wygladu lecz w okolicach pempkowych niestety widnieje faldka tluszczu:/

do tego 3 razy w tygodiu chodze na absen i dosc intensywnie plywam a jakos kwiecien/maj mam zamiar zaczac truchtac...

Sedno polega na tym zeby ktos polecil mi jakies cwiczenia, ktore moglbym wykonywac w domu i ktore by nie byly sprzeczne z ABSem i ktore pomoglyby mi wypalic ta faldke tluszczyku;)

ja bym wolał trenowac brzuch 2-3x w tyg z obicązenieniem na 10-15 ruchów.

do tego dieta redukcyjna, zajęcia aerobowe.

a nie bawił sie w absy, a6w itd.

pzdr/

a moze w diecie tkwi problem ?

dieta, aeroby hit spalisz bf i brzuszek bedzie :)

hit
chodzilo raczej o HIIT

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-02-22 20:42:45

Na spalenie tłuszczu to aeroby i dieta redukcyjna.

..nawet jesli bedziesz katowal nie wiem jak bardzo brzuch a olewal diete to nigdy nie osiągniesz zamierzonych rezultatow
najpewniej przyczyna tkwi w diecie choc niekoniecznie

co do dietki jakos nie ma specjalnie nic ustalonego ale:
sniadanie platki nestle fitnes z mlekiem full talerz
w szkole 2 lub 3 skibeczki ciemnego peiczywa ogolnie jakies pelno zarniste z bialym serem i jogurt do tego
obiad cyzli to co mamka zrobi:D
no i najwiekszy problem - czyli tzw kawa tzn cos slodkiego;P rozumiem ze to wyeliminowac:>
kolacji nie jadam:]
ostatnni posilek godzina 18
spanie jakos 23
pijam zywiec zdroj ok 1 litr dziennie moze wiecej

5 godz przed snem ostatni posilek,
cos chyba nie tak ???

emil a co nie tak z tym ostatnim posilkiem?

powinien byc ok 2 godzin przed snem, jesz jakies bialko ale nie duzo i nie jedz wegli na kolacje ogolnie kolacja powinna zawierac duzo bialka i byc kella np 150 gram twarogu czy cos takiego.

cwicz cos co rozwija muskulature brzucha - najlepsze to brzuszki, unoszenia nog itp z obciazeniem. pozniej jak fat zejdzie to nawet nie bedziesz musial specjalnie sie silic z jakimis cwiczeniami typowo rzezbiacymi zeby miec niezly brzuch. a tak na marginesie to solidnie wykonywany absII powinien ci wystarczyc.