sztanga+hantelka+pompki

Witam. Od 7 misięcy ćwiczę pompki i podnoszenie sztangi. Dziennie robię około 120 pompek i 100 podniesień 40kg sztangi (z przerwami na soboty i niedziele). Mięśnie nie wydają się być zmęczone, a wydajnośc się z każdym dniem polepsza. Teraz jednak chcem sobie wyrobić boskiego bica i dla tego postanowiłem kupić hantle. Ale nie wiem czy teraz też mogę wykonywać te wszystkie ćwiczenia dziennie czy mam je podzielić na dni. Bo to końcu trochę dużo ćwiczeń. Dla tego chciałbym Was prosić o napisanie mi rpostego planu dniowego ci i kiedy mam ćwiczyć aby zwiększyć masę. Z góry dzięki =)

Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak:
Poniedziałek: klata triceps brzuch
Środa: plecy biceps
Piątek: barki nogi
na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe

oki dzięki już mniej więcej wiem co i jak =)

Hmmmm czyli tak:

Poniedziałek: pompki (co na triceps robić?), brzuszki
Środa: (co na plecy robić?), hantla
Piątek (co robić na barki?), na nogi chyba przysiady ze sztanga na plecach?

Dałeś dobry plan tylko nie wiem jak ćwiczyc niektóre partie mięśni ;(

Znajdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia które możesz robić na swoim sprzęcie oraz te z treningu domatora, tam będą barki, plecy, triceps. ;)