serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!

Cześć dziewczyny,
chciałabym zmienić swój tryb życia, zdrowo się odżywiać, więcej ruszać i osiągnąć wymarzoną sylwetkę na stałe :) Pomożecie? A tu coś o mnie:

Wiek : 28 lat
Waga : 62kg
Wzrost : 168cm
Obwód w biuście(1) : 89cm
Obwód pod biustem : 73cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72cm
Obwód na wysokości pępka : 79cm
Obwód bioder (3): 90cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm
Obwód łydki : 39cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie trochę orbitreka (2-3 razy w tyg) i basen (raz w tygodniu), chociaż ostatnio i to zaniedbałam
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka z warzywami, makarony, naleśniki
Co jako przekąskę : owoce, orzechy, jogurty, kanapki
Co jako deser : ciasto, paluszki, ciastka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik, orbitrek, ale zlikwidowali mój ulubiony fitness, więc przerzucam się na siłownię
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : south beach

Generalnie jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć na diecie south beach, nauczyłam się, że biała mąka i słodycze są złe, potrafiłam większość posiłków przerobić na dietetyczne. Później niestety miałam taki okres w życiu, że czasu nie było na nic, więc wróciłam do kuchni mamy i stopniowo straciłam dobre nawyki. W odstawkę poszedł też orbitrek, na którym robiłam 3x w tygodniu interwały i aerobik.

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-04 19:58:15

Jeśli chodzi o dietę to nie mam pojęcia o liczeniu proporcji składników odżywczych, kalorii też nigdy nie liczyłam, więc trudno mi jakoś wystartować. Wysportowana też nigdy nie byłam, chociaż na pewno kondycja była lepsza i ciało ładniejsze..

Cześć. Edytuj wcześniejszą wypowiedź używając "karteczkę z ołówkiem". Wklej dziewczynom przykładowy Twój dzień jedzeniowy z miski "potreningu". Poczytaj też dzienniki bardziej zaawansowanych Ladies i regulamin. Będziesz wiedziała, czego się spodziewać

A gdzie fotki i wypiska z diety?

Kiepsko to wygląda :(









Oczywiście jestem gruszką, nogi mam straszne, kolan nie widać, sam tłuszcz i ten cellulit.. brzuch wystaje głównie w dolnej części (nie wiem czym to jest spowodowane) ale stosunkowo szybko spada.. trza go umięśnić żeby obiadek nie wychodził na wierzch :)

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-04 21:35:17




Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-04 21:41:12




Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-04 21:41:54




Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-04 21:42:25

Taa, stwór bez kolan, a cellulit to nawet na nosie widać Gruuubo przesadzasz.

Na moje toś Ty krzywa. Trzeba Saidkę poprosić, żeby tu zajrzała.

Dieta tragiczna, inaczej nie da się tego nazwać. Jesz o połowę za mało, produkty o małej wartości.

Zapodaj na początek 1700 kcal, 130b, 60 tłuszcze, reszta ww.
Nabiał ogranicz do 150 g dziennie, suplementuj o3. Ułóż miskę wg zasad z Co jedzą Ladies.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-04 21:45:58

garbię się to fakt, chociaż i tak nie tak bardzo jak kiedyś, krzywizny mi w szkole nie stwierdzili tylko płaskostopie..

serenita

garbię się to fakt, chociaż i tak nie tak bardzo jak kiedyś, krzywizny mi w szkole nie stwierdzili tylko płaskostopie..

A kiedy to było: 10, 15 czy 20 lat temu?

Przyjrzyj się kątom talii na przykład izałamaniu fałd tłuszczu powyżej pępka, to zobaczysz, jaka krzywa jesteś.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-05 11:25:41

Taką miskę opracowałam na poniedziałek, między 11.00 a 13.00 ma być siłownia. Co myślicie?



Pomyślałam, że makaron zastąpie cieciorką, bilans wyjdzie podobny.. Oprócz tego szpinak, ogórek zielony.

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-05 20:12:43

I na wtorek, jest mniej nabiału ale czy lepiej?

Te mielone o 17.00 to takie klopsiki mojej mamy z mięsa mielonego samodzielnie z kapustą w sosie z pomidorów (nie jestem w stanie samodzielnie ustalić ich wartości odżywczych)




Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-01-05 22:38:40

dziewczyny, zerknie któraś na te moje wypociny?