kobra
...
Napisał(a)
Witam. Trenuje ok 5 miesiecy ale rok temu trenowalem takze 5 miesiecy, mam 21 lat i chcialbym aby ktos rozpisal mi dobry trening dla mnie. Wczesniej cwiczylem 4 dni w tygodniu, teraz tez bym chcial tak cwiczyc. Czy ktos pomoze mi ulozyc rozpiske? Moja wczesniejsza rozpiska to: poniedzialek-klatka, wtorek-bicep i triceps, czwartek-barki, piatek-klatka. Wiem ze ten trening nie byl profesionalny. Teraz chce cwiczyc takze plecy, jak nalezy rozpisac trening, ile seri i powturzen? Za pomoc dziekuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zrób sobie taka rozpiske..
Pon klata tric
środ plecy biceps przedramie
piat barki nogi
albo
Pon klata tric
środ plecy biceps
piat barki przedramię
sobota nogi
i tak ćwiczeń na duze partie 3-4 na małe 2-3 serie na duze to 12 a na małe 9-7
w izolownaych ćwiczeniach stosuj stały ciezar i ta samaliczba powtórezeń a w pozostałych progresjie tu masz jeszcze duzo informacji
>>> trening <<<
a i rozpisz dokłądnie plan to ci ocennnimy...!
a i poczytaj bo widze ze duzo nie czytałes.....masz tu sporo lektury w podwieszonych postach..!
Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-08-18 07:04:47
Pon klata tric
środ plecy biceps przedramie
piat barki nogi
albo
Pon klata tric
środ plecy biceps
piat barki przedramię
sobota nogi
i tak ćwiczeń na duze partie 3-4 na małe 2-3 serie na duze to 12 a na małe 9-7
w izolownaych ćwiczeniach stosuj stały ciezar i ta samaliczba powtórezeń a w pozostałych progresjie tu masz jeszcze duzo informacji
>>> trening <<<
a i rozpisz dokłądnie plan to ci ocennnimy...!
a i poczytaj bo widze ze duzo nie czytałes.....masz tu sporo lektury w podwieszonych postach..!
Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-08-18 07:04:47
...
Napisał(a)
Poniedzialek:
-klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem
Sroda:
-plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
-biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-przedramie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Piatek:
-barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspięcia w staniu
to tak wyglada ta rozpiska tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen na poszczegolnym cwiczeniu. jak ktos moze to niech mi napisze ile serii i ile powt bedzie nailepiej robic i w ktorych cwiczeniach stosowac progresje.. dzieki
-klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
-triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Pompki w podporze tyłem
Sroda:
-plecy
Podciąganie końca sztangi w opadzie
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
-biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
-przedramie
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Piatek:
-barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiady wykroczne
Wspięcia na palce w staniu
Odwrotne wspięcia w staniu
to tak wyglada ta rozpiska tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen na poszczegolnym cwiczeniu. jak ktos moze to niech mi napisze ile serii i ile powt bedzie nailepiej robic i w ktorych cwiczeniach stosowac progresje.. dzieki
kobra
...
Napisał(a)
..przed chwila sie dowiedzialem ze nie powinno sie cwiczyc klatki z tricepsem ani barkow po klatce..prawda to?
kobra
...
Napisał(a)
a kto Ci to powiedział ?? triceps można ćwiczyć po klatce oczywiście dobija się go tylko po ćwiczeniu. Barki po klatce też ujdą .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Kto ci takich glupot naopowiadal ? Klatka z tricepsem to podstawowe polaczenie! Natomiast z barkami to prawda, nie mozna ich cwiczyc po klatce, gdyz przy wyciskaniu angazowane sa przednie aktony barkow!
Pozdro
Pozdro
Let the party started!
...
Napisał(a)
cynio barki też ujdą
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ujda, ale nie powinno sie ich cwiczyc raczej...
Let the party started!
...
Napisał(a)
To że pracuje przedni akton barków nie wyklucza możliwości łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ??
Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol
To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie
Zaprzeczasz temu a sam wstawiasz plan z treningiem klatka+barki . Jednak to jest ten lajtowy trening.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-18 17:46:03
Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol
To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie
Zaprzeczasz temu a sam wstawiasz plan z treningiem klatka+barki . Jednak to jest ten lajtowy trening.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-18 17:46:03
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły