cel masa
staż koło roku z dieta pół
typ - endo
więc o co loto , a no o rozkąłd makroskładników , boje sie o złapanie za dużej ilosci fatu ( ostatnia masa węgle 5-6 gr ) i aby temu zapobiec postanowiłem zmienić rozkąłd makroskłądników sa 3 ocje , oczywiście z mozliwością ich modyfikowania przez Was
90kg bf nieznany ale dużo za dużo ;P
aktywnośc 3x w tyg siłka 2-3x w tyg MT
wspólczynnik policzyłem 1,45 +300-500 kcal
i mam dowszamania 3500 - 3800 kcal
i tu rozkłady
B 2,5 g na kg --> 225g --> 900kcal
W 5,8 -->525g--> 2100kcal
T 1g -->90 --> 810kcal
opcja nr 1
B j.w
W 4,7 --> 425g --> 1700kcal
T 1,5g --> 135g --> 1215 kcal
opcja nr 2
B 3g --> 270 g --> 1080kcal
W 5g --> 450g --> 1800kcal
T 1,2g --> 108 --> 972
opcja nr 3
osobiście skłaniam sie ku tej osttaniej dorzucam ankiete i czekam na opinie