rozkład makroskładników , jak lepiej ?

cześć

cel masa

staż koło roku z dieta pół

typ - endo

więc o co loto , a no o rozkąłd makroskładników , boje sie o złapanie za dużej ilosci fatu ( ostatnia masa węgle 5-6 gr ) i aby temu zapobiec postanowiłem zmienić rozkąłd makroskłądników sa 3 ocje , oczywiście z mozliwością ich modyfikowania przez Was

90kg bf nieznany ale dużo za dużo ;P

aktywnośc 3x w tyg siłka 2-3x w tyg MT
wspólczynnik policzyłem 1,45 +300-500 kcal

i mam dowszamania 3500 - 3800 kcal

i tu rozkłady

B 2,5 g na kg --> 225g --> 900kcal

W 5,8 -->525g--> 2100kcal

T 1g -->90 --> 810kcal

opcja nr 1

B j.w

W 4,7 --> 425g --> 1700kcal

T 1,5g --> 135g --> 1215 kcal

opcja nr 2

B 3g --> 270 g --> 1080kcal

W 5g --> 450g --> 1800kcal

T 1,2g --> 108 --> 972

opcja nr 3


osobiście skłaniam sie ku tej osttaniej dorzucam ankiete i czekam na opinie

dobra zaczne intuicyjnie
współczynnik 1,3

3200 kcal

2,5 gr białka

4,1 gr węgli

1gr tłuszczy

za tydzien dodam kalori z węgli i tłuszczy za dwa wiecej i aż do ruszenia masy

rothen to na czczo było do rzeźby

Za duzo bialka, daj 2g, 1,5g tluszczu i reszta ww. Aktywnosc tez za wyskowa raczej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-09-30 08:18:01

ale to będzie ponad 5 gr węgli a na mnie to źle działa

a co do aktywnosci to łejt za wysoka znaczy 1,45 to za duzo ? wczesniej policzyłem 1,25 i wyszło 3200 kcal 5-6 treningów w tygodniu.

tez jestem endo i przy 3,5 g wegli i 1 g tłuszcuz masa mi idzie i to ostro ( najgorzej ze wiekszosc to tłuszcz ) wiec mysle ze zadna z opcji mzoe nei byc dobra bo za duzo kalori mzoe byc
moja aktywnosc to 3 x silka + 2 razy bieg 60 min i jem jakies 2800 kcal przy wadze 82 zaczyanłęm a teraz 86 ( 4 kg w 2 tygodnie )
ja mysle ze mzoe byc za dzuo kcal

tez sie boej tej ilości kalorii i bym i tak zaczynał od mniejszej ich liczby i boje sie właśnie tych węgli

?? czyli mam sie zalać toną fatu

nie mam zamiaru

jakaś rada ?? i co z tą aktywnościa ??

Zawsze pozniej mozesz zredukowac tluszcza

tłuszcz zawsze można zredukować , najpierw skup się do wiosny na robieniu masy mięśniowej a później podrzeźbić się możesz spróbować. Na masie wyliczenia dokładne nie są potrzebne.

heh...ja mam tak samo jak Michał....jak robie mase to 3.5 węgli starczy i idzie masa tak jak u niego głównie tłuszczowa....waga też idzie w góre niemalże codziennie.....dlatego niestety tak jak JA i ON jesteśmy skazani na psychiczna walke z tym wszystkim i sporą ilośc biegania....

Rothen widze że sie zainteresowałeś , więc jaki wspólczynnik aktywności mam dac w końcu ??


3x siłka ( split ) 2-3 x tajski 1,5-2 godizny

po siłowni aeroby


wiec ile ?? 1,25 1,35 1,4 1,5 ??

jednak zwieskze białka i tłuszcze aby jak najmniej węgli jeśc bo na ostatniej masie mnie to wkurzało okrutnie nie mam takiej psychiki