redukcja masy program ACT

Witam zaczynam reduckje tkanki tłuszczowej, słyszałem kiedyś o ACT , chcę go zastosować, prosze o wskazówki i rady co do planu

1.unoszenie nóg do brody w leżeniu-brzuch
2.prostowanie nóg w siadzie-nogi
3.prostowanie nóg w leżeniu-nogi
4.wyciskanie na klate w poziomie-klatka
5.rozpiętki na prostej-klatka
6.unoszeniu sztangielki bokiem-barki
7.unoszenie sztangi przed głową-barki
8.wyciskanie na wyciągu górnym-plecy
9.wiosłowanie sztangą w opadzie-plecy
10.uginanie ramion-biceps
11.wyciskanie na wyciągu-triceps
12.nawijanie ciężarka na drążek-przedramie

prosze o skorygowanie ewentualnych blędów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 89

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja masy

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku- z przerwą na wakacje

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta skos, sztanga, hantle, wyciąg góra,dół,

Dieta: na białku

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko odżywka

wmichalw

zostaw ten "wynalazek" i przeczytaj,co zaproponowalem kiedys jednemu z kolegow-moze Ty tez bedziesz zainteresowany:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

ps.
rownie dobrze moglbys zastosowac jakis prosty programik silowo-masowy,a po prostu przylozyc sie do diety i cwiczen aerobowych,bo wlasnie te 2 elementy przyczynia sie w najwiekszym stopniu do osiagniecia celu.

Widać się nie zrozumieliśmy , chcę stosować ACT i zadałem pytanie czy taki plan jest OK, dużo czytałem na tym forum i myśle że dobrze było by zamiast treningu typowo siłowe zastąpić ACT, do tego jeszcze aeroby 5-6 dni w tygodniu.

wmichalw

...i dostales odpowiedz najlepsza z mozliwych.

ale skoro wiesz lepiej....to rob,jak sobie zalozyles.

pozdrawiam.