prosze o ocene planu

Witam. Jako ze cos mnie tchnelo i postanawiam znow trenowac prosze o ocene planu.Moze na poczatek cos o sobie.Mam 19lat, juz niedlugo 20, trudno mi w tej chwili powiedziec ile dokladnie waze poniewaz dawno tego nie robilem, ale mysle ze w granicy 80kg, przy najblizszej okazji sie zwaze,wzrost ok185cm. Przez kilka ladnych lat gralem w koszykowke, teraz po poltorarocznej przerwie wracam do gry i treningu. Treningi sa roznie, ale przewaznie w pon, sr,czw,pt po ok 1.5h, raz na tydzien jest mecz, przewaznie w weekend.
Plan ktory stworzylem jest zlepkiem roznych cwiczen na bazie innego planu ktory kiedys tam dostalem od kolegi.Silownia nie jest mi obca i wydaje mi sie ze znam podstawy prawidlowego wykonywania cwiczen.
Zatem:( prosze mi wybaczyc niejasnosci ktore pewnie pojawia sie przy opisywanych przeze mnie cwiczeniach, nie znam ich fachowej nazwy)
PON:klatka, biceps,
pompki szerokie na szafkach
pompki wasko
pompki przy scianie(lokcie na boki)
pompki glową w dol
rozpiętki
uginanie ramoim z supinacja
uginanie ramion chwyt mlotkowy
uginanie ramion w podporze o kolano
uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem

WT:plecy, barki, triceps
wiosłowanie jednoracz
martwy ciag z hantlami
grzbiety na podlodze(niestety nie mam gdzie sie za bardzo"pobujac")
wyciskanie jednoracz siedzac/stojac
ruchy barkami(kolka/wznosy)
unoszenie hantli bokiem w gore
unoszenie hantli lukiem bocznym w opadzie
odwodzenie w tyl w opadzie
podciaganie hanlti wzdluz tulowia
unoszenie ramion w przod z hantlem
pompki odwrotne na podwyzszeniu
wyciskanie francuskie jednoracz
prostowanie ramienia w opadzie

ŚR: to samo co w poniedzialek
CZW: to samo co we wtorek

PT: piatkowa seria treningowa jakos tak nie za bardzo mi podchodzi, ma ktos pomysl jakby moznabylo go troche urozmaicic?
biceps na przemian
biceps chwyt mlotkowy
francuskie wyc. jednr.
odwrotne pompki na podwyzszeniu
wyciskanie siedzac/stojac
unoszenie hantli w przod

Dodatkowo codziennie podciaganie na drazku(mozliwosc 3 chwytow: wasko,srednio i szeroko),a w razie czego gdybym juz nie mial sily, sama zabawa, dobrze jest po treningu troche sie pobujac i rozluznic miesnie.Rowniez codziennie trening z metalowa rura metoda Dr.Ruffiera.

No i na sam koniec, w PN,ŚR i PT trening NOG skladajacy sie z:
glebokie przysiady
syzyfki
przysiady wykroczne z hantlami
nozyce z hantlami
martwy ciag na prostych nogach
wspiecia na palce
wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu
wstepowanie z obciazeniem
+ dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII

Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby bylo to jakos bardzo wskazane.

Sobote i niedziele wyznaczam jako dni do pelnego odpoczynku, choc i tak czesto bede musial grac.

Prosilbym o mozliwie jak najszersza ocene pod kazdym wzgledem.Kazda informacja i spostrzezenie ma dla mnie znaczenie - ktore cwiczenie wykonac najpierw, jak dobierac obciazenie, ilosc serii , powtorzen itp itd...

Nie stosuje diety ani zadnych planow zywieniowych(nie zdazylem jeszcze sie w tym zaglebic), lecz staram sie jesc jak najrozwazniej pamietajac o zasadach zdrowego zywienia.
W niedalekiej przyszlosci(jak beda pieniazki zamierzam zakupic jakies wspomagacze, tylko jeszcze nie wiem co bo o tym poki co czytalem najmniej.
Moze jeszcze slowo o tym jakich efektow oczekuje. Nie interesuje mnie droga kulurysty, nie chce byc bardzo masywny, wolalbym miec silne, w miare wyrzezbione, atletyczne, sprawne, zwinne cialo.
Z gory dziekuje za wszystkie opinie, pozdrawiam

Zmieniony przez - termes w dniu 2008-10-05 17:35:40

Wg. mnie ogólnie plan treningowy jest za bardzo intensywny i sądzę, że nie będziesz w stanie go całego zrobić, szczegołnie 3x w tygodniu nogi i to dość sporą ilość ćwiczeń. Trening 3x w tygodniu w zupełności Ci wystarczy

Poleciłbym Ci to: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html , ale poczekaj jeszcze może na odpowiedź Mawashiego, on Ci zapewne więcej i konkretniej powie

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-05 21:29:22

Mysle ze kwestia intensywnosci to raczej odpowiednie dobranie ilosci serii i powtorzen, szczegolnie ze specjalnie chcialem zeby cwiczen bylo duzo, dorzuce do tego diete na poziomie +200kcal oraz jakies suple i mam nadzieje ze bedzie w sam raz.
ale poczekajmy jeszcze na wieksza ilosc opinii...

Serii i powtórzeń jest właśnie, przynajmniej w mojej opini, za dużo. Jeszcze chcesz robić 5dni treningów siłowych, a w tych samych dniach dochodzą 4dni teningi koszykówki. +200 kcal to zdecydowanie za mało będzie, a po kilku treningach Ci się odechce.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-06 16:13:07

Lubie gdy ktos mowi ze nie dam rady
Rzeczywiscie masz troche racji, jest tego duzo, lecz to nie znaczy ze nie da sie tego zrobic. Dzisiejszy dzien wyszedl mi w calosci, jestem z tego zadowolony bo w koncu jutro bedzie lzej. Poza tym kiedys robilem juz cos podobnego - dawalem rade, mam nadzieje ze tym razem nie bedzie gorzej.