Piszę dopiero dziś, bo wczoraj mało czasu miałem na update
Miało być bieganie a było ….
Może zrobię jakiś filmik z treningu wspinaczkowego i wrzucę? Może kogoś to zachęci do spróbowania tego sportu.
Dzień 25 Trening 19
Cykl ACT
Dzisiaj znów progresy. W tym 5 kilo na MC co mnie bardzo cieszy, bo coś polubiłem te ćwiczenie – od początku cyklu na tym ćwiczeniu poszło 25kg do przodu
09.00 Sniadanko
Owsiana i bakalie
10.30 zagryzka
Białko i mleko
12:30 przed treningiem
Maślanka
Kurak , fasolka szparagowa i ryż
14:00 Trening
16:00 po treningu
Nitro pro gen - trec
Banan, rodzynki
Winogrona
18.30 Obiad
Kurak, brokuły i marchew +ryż
20:30 ObiadII
Kanapki z twarogiem, szprotami wędzonymi i pomidorkiem
23:00 Przed snem
Mleko + Białko treca
RR i Adzik – dzięki za czujność! (dał bym wam za nią sogi ale zdaje sie już dawałem )
Jeśli chodzi o brak węgli przed treningiem to posiłek zawierał troszkę węgli, bo to, co nazwałem „warzywkami” to ok. 500g ziemniaków, marchwi i brokułów –
około 55g B/ 20g T/ 65g WW
Co do „zagryzki” i braku białka w śniadaniu – jakoś strasznie wolno jem.
Jem śniadanie przez około 40 minut, potem przygotowuje sobie białko i po jakimś czasie je wypijam.
Niby jeden posiłek, ale bardzo rozwleczony w czasie. Dla tego w rozpisce daje go, jako dwa oddzielne.
Przeciętne śniadanie to
30g B/ 30gT/100g WW (+białko godzinę później)
Co do całościowej kaloryczności – może faktycznie poniósł mnie optymizm.
Dzisiaj ugotowałem sobie 0,5kg ryżu brązowego i dosypałem sporą jego porcję do dwóch posiłków co powinno znacząco zwiększyć ilość spożytych kcal.
Co do mojej wagi – to dokładnie teraz (wieczorem) ważę 89,5kg. Tzn poszło 4,5kg do przodu.
Nie widzę jakiegoś otłuszczenia (ale dokładnego %BF nie chce mi się teraz mierzyć) więc myślę ze jest dość dobrze.
Jeszcze 2 tygodnie i dam zdjęcia, pomierzę obwody itp. (czyli zobię podsumowanie po cyklu ACT)
Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-08 23:53:15
Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-08 23:54:31
Dziennik Treningowy --> https://www.sfd.pl/Blog_treningowy__motywacja_do_pracy-t1221538.html#post-20043764