gring0
no widzisz, mogłeś zginąć!
nie możesz chodzić po drodze!
nie możesz chodzić po drodze!
Training today to meet the challenges of tomorrow.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2874
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10811
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie, po prostu jak sie idzie na czerwonym a to że samochody na skrzyżowaniu stoja to nie znaczy ze skrecajacy w lewo tez maja stac 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2874
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10811
dobra cinol, ja lecę pod prysznic i do wyra 
trzymaj się, do jutra prawdopodobnie
trzymaj się, do jutra prawdopodobnie
Training today to meet the challenges of tomorrow.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no ja tez zaraz zawijam wiec do rana
...
Napisał(a)
sambi1992
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
11474
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
63494
Wstawać nie spać !
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...
...
Napisał(a)
El_DreSso
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
8863
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
27291
Guteeen Mórgen!
"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."
...
Napisał(a)
Robert682
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1622
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
11751
https://www.sfd.pl/Mój_plan_treningowy_do_oceny.-t625031.html ja *******e ))))))))))
Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje.
Najpierw kilka słow o sobie:
Wiek 16
Waga 70
Wzrost 167
Biceps 34
Przedramie 30
Udo 55
Łydka 42
Klata 96
Staż półtora mięsiąca z przerwami
Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18.
Czy taka dieta coś da wogule?
Osiągi
90kg na klate 1x
50kg na ręce 2x
TRENING
Poniedziałek , Środa , Piątek :
PLECY
6 podciągnięc na drążku nachwytem jak najszerzej
6 podciągniec normalnie
8 wiosłowań sztangielką ( 9kg cięzar )
KLATA
10 wyciskań na klate sztangą ( 30 kg cięzar )
7 wyciskań hantelkami ( 9kg ciężar )
4 rozpiętki ( 9kg ciężar )
BICEPS
Siódemki ( cięzar 6kg )
TRICEPS
uginanie ramion na krześle ( nie wiem jaką to ma dokładną nazwe)
BARKI
Szrugsy 11x (ciężar 9kg)
(NIE WIEM NA CO TO IDZIE ALE)
Rozciąganie spręzyny do środka 5x
UDA
Przysiady ze sztangą 7x ( cięzar 23 kg)
ŁYDKI
Wspiętki 7x ( ciężar 23 kg )
Moim celem to żeby urosły mięsnie a w raz z nimi rzeźba ( np biceps urośnie 5cm i będzie wyrzeźbiony a nie żeby tylko urósł)
Czy to wszystko coś da? Dziękuję!
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-21 14:21:46
))))))))))
Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje.
Najpierw kilka słow o sobie:
Wiek 16
Waga 70
Wzrost 167
Biceps 34
Przedramie 30
Udo 55
Łydka 42
Klata 96
Staż półtora mięsiąca z przerwami
Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18.
Czy taka dieta coś da wogule?
Osiągi
90kg na klate 1x
50kg na ręce 2x
TRENING
Poniedziałek , Środa , Piątek :
PLECY
6 podciągnięc na drążku nachwytem jak najszerzej
6 podciągniec normalnie
8 wiosłowań sztangielką ( 9kg cięzar )
KLATA
10 wyciskań na klate sztangą ( 30 kg cięzar )
7 wyciskań hantelkami ( 9kg ciężar )
4 rozpiętki ( 9kg ciężar )
BICEPS
Siódemki ( cięzar 6kg )
TRICEPS
uginanie ramion na krześle ( nie wiem jaką to ma dokładną nazwe)
BARKI
Szrugsy 11x (ciężar 9kg)
(NIE WIEM NA CO TO IDZIE ALE)
Rozciąganie spręzyny do środka 5x
UDA
Przysiady ze sztangą 7x ( cięzar 23 kg)
ŁYDKI
Wspiętki 7x ( ciężar 23 kg )
Moim celem to żeby urosły mięsnie a w raz z nimi rzeźba ( np biceps urośnie 5cm i będzie wyrzeźbiony a nie żeby tylko urósł)
Czy to wszystko coś da? Dziękuję!
Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-21 14:21:46
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2874
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10811
mistrz
Training today to meet the challenges of tomorrow.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ciekawey sezonowy trening
...
Napisał(a)
skl15
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
o ja piertole
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa
Poprzedni temat
Masa do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
Ocena planu
