masówka do oceny

Parametry:
15 lat waga 70 wzrost 177
staż 8 miechów
przebyte dwa plany (piszę dwa, bo nie uwzględniam kosmetycznych zmian takkich jak ilosc powtorzen itp)
bic 32(napiety)
udo 57

Pewnie się przyczepicie, że siadów nie robię, ale nóg nie lubię ćwiczyć, chociaż chcę mieć mocne udo

Poniedziałek:
1.Martwy na prostych nogach 15-12-*10 (dwuglowy uda)
2.Wiosłowanie sztangą 15-12-10 (plecy grubość)
3.Podciąganie szeroko 10-10-10 (plecy szerokość)
4.Uginanie rąk z hantlami z supinacją 15-15-*15 (bic)
5.*Podciąganie kolan do klatki (brzuch) 15-15

Wtorek:
1.Wyciskanie hantlami płasko 10-10-10 (klata)
2.Wyciskanie hantlami siedząc 10-10 (bary)
3.Unoszenie ramion bokiem 10-10 (bary)
4.Francuz leżąc 15-15
5.*Wspięcia na palce 20-20

Czwartek.
1.Martwy ciąg 10-10
2.Podciąganie 10-10-10
3.Wyciskanie skos hantlami 10-10-10
4.*Szrugsy 25-25

*-jeśli będę miał ochotę, ale raczej będę.

Oceny i wskazówki proszę. Dni tygodnia nie mogę zmienić, a objętość też wolę, żeby była tak, bo nie chcę cały dzień siedzieć.

Pewnie się przyczepicie, że siadów nie robię, ale nóg nie lubię ćwiczyć, chociaż chcę mieć mocne udo
Chyba sam nie wiesz co piszesz. Bez nóg nie ma co oceniać.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 22:32:54

Napisałem, że nie robię siadów... W planie są łydki i dwuglowy. I właściwie nogi są oprócz czworoglowego (ten mam duży dosyć i dwuglowy musi go dogonić. Dlatego nie robię siadów, ani nawet wyprostów.)

A to, że nie lubię ich ćwiczyć, nie równa się temu, że ich nie ćwiczę.

Odpowie ktoś, kto się dobrze zna? Moje główne cele: powiększyć plecy, łapy. Poboczne: poprawa dwugłowego uda, barki, klata


Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-06-11 12:58:26

Po pierwsze.. to tak jakbyś plecy chciał zbudować bez podciągania albo wiosła - no przecież plecy to nie tylko najszerszy. Poza tym, co Ty gadasz że coś jest u Ciebie "duże dość" jak ważysz 70 kilo i masz troche ponad pol roku doświadczenia.. ogarnij sie.
Miche trzymasz?

Zmieniony przez - eMepleme w dniu 2010-06-11 13:04:13

Co mówisz o plecach? Na plecy mam martwy, wiosło, podciąganie...
Do tej pory siady robiłem, ale przestałem, bo:
-technika trochę kuleje(pewnie przez to, że mam za mocny czworogłowy w stosunku do dwugłowego)
-przestaje mieścić się w moje spodnie (mniej wazny powod ale tez powod...)

Micha jest i będzie trzymana co do grama.

Niech się wreszcie wypowie ktoś kompetentny a nie same jazdy, że nog nie robie calych i ze mam 15 lat.

Jak ktoś ma 15 lat to niech gra w pilke tak? Tak się składa, że dla mnie bez sensu 20 facetów gania za jedną szmatą.

Więc niech ktoś KOMPETENTNY się wypowie na temat planu.

Każdy Ci to powie. Nogi sie ćwiczy. Żadna wymówka że nie mieścisz sie w spodnie. Jesli technika kuleje w nogach to pewnie w innych ćwiczeniach tez. Poprawe technike i ćwicz. Wklej zdjęcie czworogłowych.

zdr

Siady być muszą.

Popraw plan bo się do niczego nie nadaje.


Pzdro

A gdyby nie liczyć siadów. To co w tym planie jest do poprawki?

Wszystko, złe połączenie, zły rozkład dni, w takim treningu musi być przynajmniej dzień przerwy, zły dobór ćwiczeń.


Pzdro

Niestety dni nie mogę zmienić. Tak mam siłownię czynną (chodzę na darmową w ramach sks).
Ostatni plan miałem oparty o siady, ale złą technikę miałem-duże pochylenie do przodu, kolana wychodzily daleko poza stopy, więc przerzucilem się na wykroki-cięzko zachować równowagę, a więc technikę. I praktycznie w dwóch poprzednich plana moje podstawowe ćwiczenia to były - martwy ciag, wiosłowanie, wyciskania plasko i siedzac, bicepsa i tricepsa nie robilem.

I teraz powiedzcie, jak mam rozłożyć ćwiczenia, aby nie mieć ciągle tego samego planu?
Największy nacisk chciałbym położyć na dwugłowy uda, plecy i łapy.
Czworogłowy mam mocny i nie chcę go teraz ćwiczyć.

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html


Czworogłowy musi być, nawet jakaś izolacja.

Dni beznadziejne trudno będzie coś ułożyć.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro