Cwiczenia na zrzucenie tluszczu

Siemka. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i waze 85 kg. no jak sobie liczylem to jest ze masa ciala z tym wzrostem to idealnie. ALe ja widze ze nie!!! na brzuchu duzo tluszczu i na klatce pioersiowej tez... do tego tluszcz na bokach... poprostu zygac sie chce... prosze powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tego syfu... silka to nie problem bo w domu mam silownie... tylko ze nie wiem co robic... prosze o ulozenie mi planu cwiczen, takiego szczegulowego... Musze to zrzucic bo sie zygac chce... i blagam nie usuwajcie tematu... nie mowcie ze inny dzial, nie gadajcie mi o diecie itp... jezeli macie takie zeczy pisac to mozna wcale sie nie wypowiadac... prosze o szybka odp, i powiedzcie mi jeszcze czy da sie zrzucic ten syf do wakacji... czekam na odpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: zrzucenie tliuszczu z klatki piersiowej i brzucha

Staż treningowy na słowni: poczatkujacy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full ;)) cala profesjnalna silownia...

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: zadne

plan FBW skrocony + dopracowana dieta + aeroby i redukcja musi sie udac


wszystko masz na forum

moglbym prosic to linki do wszystkigo?? nie ogarniam tego forum ;p
i jakie aeroby
i jaka dieta

Jak dla mnie scislej diety nie musisz stosowac. Sprobuj jesc wedlug 10 wskazowek zywieniowych (znajdziesz je w dziale Odzywianie). Trening chyba najlepszy bedzie full body, 3 razy w tygodniu, do tego doloz aeroby. Mozesz biegac 3x w tygodniu, zaczynajac od 30 min. Mozesz plywac, jezdzic na rowerze (wiadomo nie teraz) lub co tam chcesz. Pozniej zwiekszysz czas. Jednak jestes w tym wieku, ze napewno koledzy gdzies tam na osiedlu biegaja za pilka, niedlugo zrobi sie cieplej wiec nie trac czasu przed komputerem tylko wio na podworko. Stosujac sie do tych rad twoja sylwetka powinna ulec znacznej poprawie.

moglby mi ktos zrobic plan cwiczen??

Tutaj masz podstawy FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Tutaj o diecie:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html





Pzdro

kurde no ja caly czas nie kapie tego planu ;// nie jestem jakims tygrysem silki ;PP cwicze 4 fun ;) i nie ogarniam tych gotowych planow.. moze mi ktos dac na tacy plan, prosze... zeby cwiczenia byly 3 razy w tygodniu i nastawiony na zrzucenie tluszczu z brzucha... i z opisem mniejwiecej kazdego ciwczenia... bardzo rposze ;)

Jak 'nie ogarniasz tych gotowych planow' to co rozumiesz przez danie na tacy? mamy za Ciebie ćwiczyć?

czytaj:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

opisy ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - Cursed666 w dniu 2010-02-10 19:18:38

kurde no ale ja sobie nie wyobrazam tej diety ;//
to tak:
Wstaje- 1. posilek ( ok. 7:00 )
mam sobie jajecznice cos robic?? <wow>
aktualnie, 2 kawalki bialego pieczywa z serem zóltym
w szkole 2. posilek ( ok 11:00 )
mam nosic do szkoly ze soba salate, siemie, itp?? <omg>
aktualnie, 2-3 kawalki bialego pieczywa z serem zoltym, czasem do tego jakis 7 days
po przyjsciu ze szkoly 3. posilek ( ok. 14.30 )
nom to jest obiad o tej porze. Mam mamie/babci mowic co mam mi codziennie gotowac?? smieszne to jest!
aktualnie, zupa, pomidorowa, rosol, no zupy jakies i 2 danie, schabowy z kurczaka, rybka, no roznie...

to jest kuride smieszne z ta dieta!!

No niestety! Dieta i ćwiczenia to podstawa. Spróbuj ćwiczyć 3x w tygodniu,idź na basen itd.!