Za 3 dni powrót na siłownie.
Trening szczegółowo będzie wyglądał tak:
Dzień 1
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu do klatki
-ściąganie drążka wyciągu do karku
- krzyżak
- przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć
Triceps
- wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie
- prostowanie przedramion na wyciągu
- prostowanie przedramion z hantlami zza głowy
Dzień II
Klatka piersiowa
- wyciskanie na ławeczce poziomej
- wyciskanie na ławeczce skośnej
- wyciskanie na maszynie siedząc
- motylek
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
- uginanie przedramion na modlitewniku
Dzień III
Barki
- unoszenie ciężaru bokiem na maszynie
- wyciskanie hantli siedząc
- unoszenie ciężaru przodem
- wznos sztangi wzdłuż tułowia do brod
Nogi
czterogłowy
- przysiady ze sztangą- robię to na maszynie narazie..
- wypychanie ciężaru na maszynie
- prostowanie nóg siedząc
dwugłowy
- uginanie nóg siedząc
- uginanie nóg stojąc
łydy
- wspięcia na placach stojąc
- wspięcia na palcach siedząc
Od wtorku zaczynam, w pierwszym tygodniu po 3 serie zamierzam na rozgrzewkę po 10 powtórzeń.