Redukcja do 85kg

MaximusRex - jaką kupiłeś tą wage i ile dałeś?

17:30 - 270g piersi z kurczaka i 200g fasolki szparagowej - wszystko gotowane na parze, jogurt Danone truskawkowy

20:00 - 150g kalarepa, 20g pestek słonecznika, zielona herbata

Godziny o której będę jadał posiłki:
1) 07:30 - płatki owsiane, tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, herbata
2) 10:30 - zielona herbata, jakiś owoc
3) 13:30 - jajka, pomidor, chleb razowy
4) 17:00 - kura, ryba, warzywka na parze, woda
5) 20:00 - jakieś warzywko + zielona herbata
+ WODA, przynajmniej 1,5l
Tak mniej więcej ta dietka by się przedstawiała. Ruch dopiero po 17. Wcześniej to jest niemożliwe

To na razie pierwsza bardzo wstępna wersja diety. Będzie się to na pewno zmieniać w trakcie kuracji

Zmieniony przez - piciu80 w dniu 2009-09-09 20:21:54

Zmieniony przez - piciu80 w dniu 2009-09-09 20:27:14

Ryb puszkowanych unikaj, jeśli już się decydujesz to wybieraj w wodzie, potem mocz a następnie opłukaj. Chleba również unikaj. Jeśli wybierasz węgle, staraj się je skupiac w posiłkach okołotreningowych, ew. na śniadanie. 2 posiłek to nie posiłek. 3 też odpada, 4 już jest ok. Warzywa powinieneś mieć w każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego, ewentualnie przedtreningowego. 5 posiłek to nie posiłek.

W diecie w ogóle nie ma tłuszczy - błąd.

piciu80: Zobacz u mnie w dzienniku, kupilem przez Ebay za 95EUR z wysylka.

Jesli chodzi o diete to:
w kazdym posilku nie okolotreningowym powinno byc bialko, tluszcz i warzywa. Na sniadanie dochodza weglowodany o niskim IG, ale nie za duzo.
okolotreningowo jedynie bialko i weglowodany, warzyw okolotreningowo unikaj, jesli juz to odrobine przed treningiem.

Godziny o której będę jadał posiłki:
1) 07:30 - płatki owsiane, tuńczyk w sosie własnym, chleb razowy, herbata
Tunczyk nie, lepiej jaja, z chleba zrezygnuj wogole a jesli juz chcesz to odrobine przed lub lepiej po treningu. Brakuje warzyw, owocow
2) 10:30 - zielona herbata, jakiś owoc
Owoc i herbata to nie posilek. nie mozna sie glodzic.
3) 13:30 - jajka, pomidor, chleb razowy
chleb nie, zamiast jaj lepiej jakis kurczak albo ryba
4) 17:00 - kura, ryba, warzywka na parze, woda
17:30 - 270g piersi z kurczaka i 200g fasolki szparagowej - wszystko gotowane na parze, jogurt Danone truskawkowy
Jesli uzywasz joghurtu to tylko naturalnego i nie o tej porze. Lepiej na sniadanie albo kolacje.
To jest posilek przedtreningowy wiec warzywa jesli juz to malo. Jako weglowodany lepiej kasze jeczmienna lub gryke, ew ziemniaki.
20:00 - 150g kalarepa, 20g pestek słonecznika, zielona herbata
5) 20:00 - jakieś warzywko + zielona herbata
+ WODA, przynajmniej 1,5l
jako zrodel tluszczy uzywaj lepiej oliwy z oliwek i orzechow wloskich. Na kolacje unikaj warzyw, bo potem wiele osob ma problemy ze snem, trudniej sie trawia przez noc. Lepiej Twarog bialy, moze byc z dodatkiem ryby z puchy (sadynki, tunczyk) i odrobina pomidora, czosnku, pieprzu, soli dla smaku. Wlasnie to przetestowalem - pychota.
O ktorej chodzisz spac ze ostatni posilek masz o 20-stej?
Zielona herbate i wode mineralna mozesz pic do kazdego posilku.

Tak mniej więcej ta dietka by się przedstawiała. Ruch dopiero po 17. Wcześniej to jest niemożliwe
jaki planujesz ruch?
Jesli ruch o 17-stej to powinny byc potem jeszcze 2 posilki: potreningowy + kolacja.
Np o 19:00 o 21:00 ale np. skromniejsze posilki.

Dieta nie musi byc na poczatku idealna, z czasem bedziesz wiecej czytal i ja w locie udoskonalal. Zrob sobie przynajmniej 2-3 zestawy posilkow dziennych zeby nie bylo monotonnie. Policz BTW i kcal dla kazdego posilku. 1x w tygodniu w wybranym przedziale od do mozesz sobie zrobic dzien wolnosci i jesc to na co masz ochote, lacznie z fastfoodami. Pomaga to niektorym odpoczac psychicznie od diety.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 00:10:18

Jaki planuje ruch? Jak na razie nic takiego, żeby mnie nie zniechęciło do dalszych działań. Kiedyś biegałem, ważąc nawet 120kg, ale po 2-3 razach odpuszczałem, więc z bieganiem dam sobie spokój. Zaczne od zwykłych spacerów 3-4km i roweru ok.20km i 1x w tygodniu basen. Na początek wiem, że to nie jest dużo, ale od czegoś muszę zacząć i stopniowo to wprowadzać.

1) 7:30 śniadanie - płatki owsiane (40g) na mleku 2%, 2 jajka gotowane, pomidor, 2 tosty, zielona herbata.

Zmieniony przez - piciu80 w dniu 2009-09-10 08:02:40

Maximus piszesz iż na śniadanie zamiast tuny lepsze jajka,
później w kolejnym posiłku iż zamiast jajek ryb, czemu?

Czemu kasza jęczmienna/gryka uznałeś jako lepsze ww przed treningiem?

Z puchy żywności się unika ze względu na straty + ksenobiotyki.

Sól odpada jako dodatek do żywności ze względu na dużą jego ilość w produktach spożywczych jak również kwasotwórczość chloru.

W diecie brakuje warzyw.

Fast foody jako cheat meal troszkę nie podchodzą, raz na długi czas ok... Fast food, zepsuty tłuszcz to coś najgorszego co możesz w siebie włożyć.

piciu80
Ok, dobrze robisz iż nie rzucasz się do ćwiczeń.
Co do Twojego posiłku co dałeś; płatki owsiane zostaw na noc w wodzie i rano zjedz, tosty sobie odpuść. Ogółem pomidor który dałeś nie wiele z działa, musisz jeść zdecydowanie więcej warzyw.

A co myślicie o słodziku, np. do herbaty, kawy. Odstawiłem cukier do słodzenia czy mogę to zastąpić słodzikiem, czy przyzwyczajać się do gorzkiej? I jeszcze z Vasą? Można jeść?

Zmieniony przez - piciu80 w dniu 2009-09-10 12:32:49

Przyzwyczajaj się go gorzkiej. Jeśli masz z tym problem, to zaczynaj od miętowej bądź jakiejś owocowej, wchodzą najlepiej.
Jeśli masz na myśli pieczywo chrupkie pełnoziarniste Wasa, to jest w miarę OK, byle nie za dużo.

A co z przyprawami? Mam na myśli pieprz. Nie lubie za bardzo jałowej kury, więc może chociaż świeżo mielony pieprz? Czy nie wskazane?