1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
9. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
11. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
12. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
13. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
14. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
15. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
16. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
17. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
18. Brzuszki (albo trening ABS)
I mam pytanie ile serii, ile powtórzeń mam wykonywać w tych ćwiczeniach i czy wszystkie na każdym treningu może 3 razy w tygodniu albo jak nie mam pojęcia a tyle już przeczytałem na ten temat : ( Albo może to jakoś dzielić ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63 kg
Wzrost: 183 cm
Cel treningowy: przybranie masy
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: tak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mały
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie ma