trening dla dziewczyny

ok 165 cm wzrostu, 48 kg, cwicze na silowni od miesiaca wszystkeigo po trochu oprocz wyciskania, bo to nie dla mnie. Czy ktos moglby mi podpowiedziec jakis trening,zeby byly efekty...dziekuje z gory

orszulka
Wypełnij to:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

wrzuc ankiete

1. kobieta
2. lat 23
3. 48 kg
4. 165 cm
5. poprawa sylwetki,kondycji, stanu miesni
6. 1 miesiac
7. aktualnie zadne, przynajmniej regularnie
8. silownia
9. dieta hm nie wiem, zwykla, 3 posilki dziennie raczej,aczkolwiek nie zawsze - studentka..
10. brak
11. zadne

moge liczyc na pomoc?

mysle ze areoby, cwiczenia z hantlami- ale male obciążenie, poczytaj troche -> google.pl, plywanie, ale przy takiej wadze- bardzo malej. Mam rozumiec że chcesz nabrac bardziej pelnych, ponętnych kształtów? xD,

dzieki, a cos bardziej szczegolowego? napisze jeszcze,ze robie zawsze to samo, ale na wsyztsko chyba, a podobno co jest do wszytskiego to jest do niczego...;/ Napisze co dokladnie robie codziennie oprocz sobot i niedziel
1. rozgrzewka
2. jesli sie nie myle nazywa sie to buterfly 3 serie po 10 powtorzen na najmniejszym obciazeniu( czestotliowsc dot kazdego cwiczenia)
3. cwiczenie na triceps, przynajmniej on najbardzie boli- ciagniecie do dolu za linke...nie wiem jak inaczej to wytlumaczyc
4. jednoczesnie przyciaganie rak i nog- siedzi sie na takim fotelu...
5. znowu na fotelu tyle,ze innym praca nogami, wypychanie do gory gorna czescia stopy takiego walka..
6. podciaganie kolan do gory, do kata prostego, wiszac pod sciana, opierajac przedramiona na podporkach
7. cwiczenia na grzbiet, nogi zaczepione, rece za glowa i unoszenie do poziomu
8. bieganie na hm narciarzu.. czy cos takiego- 15 min do przodu, 5 min do tylu
9. cwiczenia z hantelkami 2 kg, z 3 rodzaje
10 kolyska
11. 4 rodzaje cw na brzuch bez przyrzadow

Przepraszam za dziwne okreslenia, ale naprawde nie wiem jak to inaczej opisac
moglby ktos cos doradzic?

Zacznij od ułożenia diety. Musisz być strasznie chuda... Bez odpowiedniej ilości jedzenia efektów nie będzie.

Dobrze sie mowi, tylko jaka diete? jem normalnie , wcale nie tak malo...

Wrzuć to co jesz, dokładnie rozpisane.

diety nie mam specjalnej, sniadanie jakies kanapki, obiad ziemniaki, jakies mieso przewaznie kurczak, do tego salatka, mizeria lub cos w tym stylu ewentualnie makaron z czyms tam, kolacja kanapki.Czasami kanapki zamienione na jajko gotowane np, albo jakas jajecznica, no standard. Wlasnie mysle,zeby jakas regularna diete sobie stworzyc ale to nie takie proste...