Prowizorka planu

Ułożyłem mały plan nie jset to nic specjalnego , w warunkach sa pewne ograniczenia ale posiadam dwie hantle po 15 KG
ale do rzeczy mój plan wygląa tak

Wtorek

*Pompki z nogami wyskoso + plecak z obciążeniem 10 KG 12/10/8/6 i jeszcze raz po chwili odpoczynku 12/10/8/6
*Biceps 10kg z podchwytem 4 serie po 15
*Biceps w stylu młotka też 4 serie po 15
*Podnoszenie hantli w zwisie 4 serie po 15
*szustka weinera 4 serie po 15
*Przez minute robienie brzuszków na czas

Czwartek to samo co w wtorek

Sobota to samo co w czwartek

Chce jeszcze wprowadzić jakieś skłony i skakankę

Plan jest może trochę nie profesjonalny, ale nie jset to przeciez siłownia. Ćwiczę partie mięśni 3 razy w tygoniu co moze byc niezgodne z czasem regeneracji ale czytałem że w treningu domatora niema co się rozdrabniać

Mam pytanie czy do treningu domatora jest potrzebna kompletna dieta ?

I jakie polecacie ćwiczenie na zgubienie oponki , bo psuje to całokształt

SOGI czekają

a jak najlepiej robić aby przenosic ciężar na klatkę piersiową a nie na np biceps najlepiej jak ręce są jak najszerzej w ustawione równo z ramionami ?

Jesli dopiero zaczynasz i masz tak do ok. 15-16lat mysle ze wystarczy poprostu 10 wskazowek zywieniowych.
A co do zgubienia oponki to aeroby bo po a6w oponka czasem zostaje

nie szustka weinera tylko szÓstka weiDera :)
Po drugie, uwierz mi, że jak będziesz tak ćwiczył to poza oponką dorobisz się drugiej niefajnie wyglądającej rzeczy: garba. Nie rozumiem też, albo robisz 6weidera tak jak ją się powinno robić albo zmieniać trening na coś innego. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu takim planem mija się z celem. Zacznij robić jakiś przyzwoity plan 3x w tygodniu + 3 dni pomiędzy tymi treningowymi biegaj, jeździj na rowerze, chodź na basen, co zniweluje oponę. Nie ma innego ćwiczenia na zgubienie opony, spala się tłuszcz z całego ciała, nie z samego brzucha, więc licz się z tym, że cały schudniesz. A6W jest głównie po to żeby właśnie odsłonić brzuch, a więc łączenie go z treningiem, w którym cel jak przypuszczam masz powiększenie obwodu ramienia i poprawienie klatki totalnie nie ma sensu. Kolejna rzecz, zrezygnuj z tych pompek z plecakiem, lepiej po prostu zacznij je powoli i dokładnie robić...

Dlaczego Garba ?? Rozwiń co może być przyczyna ?


A6W jest przeznaczony dla osób które chcą schudnąć ?

Jeżeli odpuszczę sobie plecak to nie będę miał garba ??

Ale mam rozumiec ze w reszcie planu niema jakis konkretnych niedociągnięć ?

To nawet nie jest plan, garba do robisz się z takiego powodu, że ćwiczysz klatkę, a na plecy nie masz nawet 1 ćwiczenia, plecak w położeniu "pompkowym" niekorzystnie wpływa na kręgosłup. Dodatkowo, ćwicząc "zestaw dyskotekowy" nie masz co zbytnio liczyć na przyrosty, które by Cię zadowalały. Domyślam się, też, że pomijasz np stretching po treningu, tak więc w przyszłości Twoje stawy także będą cierpiały.

rozumie , jeżeli plecak za mienie na zwykłe pompki z nogami u góry oraz gdy wprowadze trochę ćwiczen na plece to będzie dobrze ??

Nie chciał bym się nabawić jakiś schorzeń stawów ani garba

Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2009-01-11 22:26:59

Myślę, że poprawnie wykonywane pompki wystarczająco męczą mięśnie, więc rób je powoli, dokładnie opuszczaj ciało do samej ziemi. Najlepiej robić pompki na pięściach, można sobie podłożyć jakiś ręcznik np żeby nie bolało, lub kupić uchwyty do pompek, wtedy nadgarstek jest mniej narażony na kontuzje niż jeśli mamy dłoń plackiem na ziemi, ale jeśli tego nie będzie to w sumie tragedii nie ma.
Nie chodzi mi tyle o dodanie ćwiczenia na plecy i już będzie ok... nogi masz już tak dotyrane, że uważasz, że nie trzeba ich już ćwiczyć? Triceps chyba podobnie ... Pewnie o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu też zapominasz.

rozgrzewka oczywiscie jest, a do pompek jest uchwyt

Są uchwyty. Można kupić chyba nawet w marketach. Ja takowe posiadam i pompki na nich s ą o wiele trudniejsze niż klasyczne i mam nadzieję, że tez bardziej efektywne? :)

mam uchwyt swojej roboty

Czy bardziej efektywne? Chyba nie, bo zakres ruchu możemy zrobić taki sam, np podstawiając sobie książki pod dłonie, ale jak pisałem, na uchwytach jest lepsze ułożenie nadgarstka co zapobiega kontuzjom.