Połowa cyklu 10tek za mną, wszystko idzie zgodnie z planem
nie wiem czy nie zaszarżowałem za mocno z ciezarem na siadach przednich, mało ich robiłem, mam braki w technice , ktore obecnie staram sie wyeliminowac w seriach rozgrzewkowych (3-4 zazwyczaj)
od nastepnego treningu zmienie takze chwyt, na taki jaki zazwyczaj widzialem na wiekszych ciezarach na filmach (np. na YT)
bo ja do tej pory robilem w sposob taki ,ze krzyzowalem rece na wysokosci szyi - wszystko fajnie ok ,ale im wiekszy ciezar tym mi trudniej utrzymac dlugi olimpijski gryf (zachwiania równowagi)
poza tym jak czasem nie wezme koszulki z krotkim rekawkiem tylko na ramiaczka, i po rozgrzewce jestem troche spocony to mi sie po prostu ten gryf zeslizguje i wybija z rytmu (co powtorzenie poprawic go musze)
tak czy siak bede walczył , siady przednie troche problemow bo i ciezary tak bardziej na 'oko' byly (jak wspominalem rzadko je robilem wczesniej) i tak np. juz 1 trening 10tek mialem na wiekszym ciezarze niz ostatni 15tek , w innych cwiczeniach jest tak jak pisal mi pepo , iz ciezar z ostatniego treningu 15tek pojawił sie na 2, 3 lub 4 treningu
Tak czy siak jestem zadowolony, od 4 tego treningu 10tek ,czyli poniedzialkowego, zamierzam dodac gdzie niegdzie po serii, bo do tej pory od poczatku robie tyle samo (glowne cwiczenia:2, pozostale 1)
Tak wiec najprawdopodobniej bede zwiekszal tak by miec na pewno na koniec 10tek wszedzie po 2 serie, a moze gdzies i 3
W 5 tkach bedzie to odpowiednio 3 i 2 (i na koniec zobaczymy)
Musze po weekendzie takze w dzienniku posilkow zobaczyc ile mniej wiecej jem obecnie kalorii bo jest tego dosc sporo , co - mimo iz sie nie waze - widze, za sybko troche przybieram na wadze, a nie musze tlumaczyc czym to sie konczy.
TAk wiec po pierwsze plus minus wylicze ile tego jem;
dodam aero ,w postaci 20-30min na rowerku PO treningu HST,
i od przyslego tygodnia wprowadze suplementacje, narazie:
- czysty CEE
- po hst, a przed aerobami 10-15g glutaminy
- po aero
30 g izolatu
- i nastepnie po paru dniach dodam predtreningowo vapora
okolo 6tygodniowy cykl planuje, a planu HST zostało mi jakeis niecale 5tyg , tak wiec w miedzy czasie bede pisal co i jak 'idzie' by skonsultowac sie co dalej, bo mysle o przedluzeniu do konca trwania cyklu i moze nawet troche po HST lub jakies 'przejscie' na cos innego (bez przerwy regeneracyjnej, poki co nie jest mi ona potrzebna, wszystko narazie idzie zgodnie z planem , wkrecam sie na odpowiednie obroty)
a weekend troche relaxowo, imprezka w Poznaniu , czas odbic srednio udane wakacje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)