dawid2233/DZIENNIK/walka o zmianę

Nie metka, a efka. Itp.

akurat jestem

jako takiego pobudzenia nie ma, ale fat leci i to jest najważniejsze.

Jednak w moim przypadku DIETA 110%
Trening, i Suple

No i sen 8h dziennie

NIe no - dieta i trening to podstawa. Ale jak się chce mieć sylwetkę z okładek magazynów to trzeba też łykać pigułki.

a nie wystarczy CLA?

znowu mnie napuścili

Kolega do tego chce jeszcze trenować każdą partię 2 x w tygodniu. Stagnacja jak nic zwłaszcza patrząc na rozkład dnia, dieta kuleje, snu mało.

Każdą partię max 1 raz w tygodniu, więcej snu, dietkę podreperować i coś da radę z tego zrobić.

Witam wszystkich serdecznie :) , a myślałem ze nikt tu juz nie zagląda :).

Dziś po po pomiarze centymetr pokazał 1 cm mniej w pasie, waga jakos specjalnie sie nie zmieniła.

Wuchta34 - "dietkę podreperować" - czy miałbyś jakas propozycje ? i mógłbyś napisac co miałes na mysli pisząc "Stagnacja jak nic".

Kuro King89 wolałbym nie stosować wspomagaczy, sądze ze systematyczna praca osiagne swój cel tyle ze duzo dłuzej pewnie to potrwa

W piatek zakonczyłem cykl treningowy 3 X tyg. całe ciało i przechodze na 6 tyg na 2 Xw tyg całe ciało , dzielony trening.
Mam zamiar po kazdym treningu biegac na niezni po 20 min - co sądzicie?

I musze ryz czyms zastapic bo juz nie moge na niego patrzec :)

Od dzis postaram sie regularnie co trening zamieszczac rozpiske z treningu. Dzis dzien pierwszy . Używam jeszcze mini ciezarków wiec sie nie smiejcie prosze. kolor czerwony to obciazenie,szczałeczka w góre przy obciążeniu znaczy ze musze podniesc ciezar na nastepnej sesji, niestety na maszynach nie ma ciezaru tylko nr bloczków wiec wagi nie podaje

Cykl 2 treningu - trening w/g Mass




do tego 20 min biegu 10km/h

pozdrawiam


Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-07 21:30:09

Dzis dzien drugi treningu



oczywiscie wartośc ciezaru podaje bez wagi gryfów i zacisków
Troche nie pasuje mi ten cykl. Ciagłe bieganie od stanowiska do stanowiska tylko mnie rozprasza i nie czuje zmeczenia takiego jak poprzednio(chodzi o miesnie, nie o ogólne wyczerpanie)
Oczywiście było 20 min biegu po cwiczeniach 10 km/h

Dodałem jeszcze 3 serie łaczone na brzuch po wszystkim unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno paliło :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-08 20:23:28

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-08 20:24:48

Dietkę podreperować - tzn, białka 2gramy na kilogram wagi ciała, węgli 5-7 gram na kilogram wagi ciała, reszta to tłuszcz około 1grama na kilogram wagi. Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce, w każdym posiłku około 30 gram białka. Po treningu staraj się jeść biały ryż a w dzień bez treningu razowy, makaron razowy, kasza, płatki owsiane, twaróg...

Stagnacja jak nic - aby osiągnąć ładnie wyglądającą sylwetkę umięśnioną to należy stosować dietę, dużo białka , dobry węglowodan, tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek , z pestek winogron , lniany). Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz organizmowi to sukces murowany. Traktuj organizm jak świątynię a efekty będę rewelacyjne. To jakie paliwo dostarczysz organizmowi takich efektów będziesz mógł się spodziewać.
Trening każdej parti w tygodniu wystarczy dlaczego, wątpię abyś miał w stałej suplementacji BCAA i glutaminę oraz koncentrat białkowy, dużo snu (8godzin) , codziennie jadł piersi z kurczaka itp. Dopiero jak będziesz miał to wszystko opanowane to można zastanowić się nad treningiem każdej partii dwa razy w tygodniu. Osoabiście nie stosuję tej metody za często ponieważ po trzech tygodniach czuję , że mimo sporej suplementacji mięśnie nie regenerują się wystarczająco. A nie zregenerowany mięsień powoduje spalanie na kolejnym treningu. Mięśnie nie rosną tylko od treningu ale w głównej mierze od diety i regeneracji...

Ale litanie mam nadzieję , ze nie zaśniesz jak będziesz czytał...
Pozdro.

dziekuję za zainteresowanie i witam :)

Wuchta34- jeśli pozwolisz chciałbym sie ustosunkować do Twojej ostatniej wypowiedzi.
W doborze diety pomagał m.in King, straałem sie także wcielic w praktyke Twoje rady. Wydaje mi sie ze na razie w sensie jedzenia i kosztów( a niestety przez jeszcze 3 miesiace musze je ograniczac) jest optymalnie. Troszke napewne musze zmienic w jedzeniu ale mam nadzieje ze nie tak wiele.

białka 2gramy na kilogram wagi ciała - liczac samo zwierece i koncentrat białkowy mam 184g = 2.3g/kg

Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce - takie własnie tylko licze :) po ostrej reprymendzie

Po treningu staraj się jeść biały ryż - jem zaraz po treningu zmiksowany z białkiem

Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz organizmowi to sukces murowany. - staram sie, nawet wszedłem w mały konflikt z przełożonym bo robie sobie nie regualminowa przerwe w pracy o 12 :)

Trening każdej parti w tygodniu wystarczy - w zasadach jakie mi poleciliscie do przeczytania wszedzie pisze ze powinienem min. 3 razy w tyg. trenowac całe ciało, przeszedłem na 2 razy i narazie nie mecze miesni strasznie( pewnie brak odp. techniki jeszcze), wiec tutaj postaram sie wytrwac i zobaczymy jak to bedzie za jakies 4 - 8 tyg, ale dziekuję za sugestie - kazda rada cenna

wątpię abyś miał w stałej suplementacji BCAA i glutaminę oraz koncentrat białkowy, dużo snu (8godzin) , codziennie jadł piersi z kurczaka - mam Amino 4500(aminokwasy ale czy to to samo co BCAA tylko inna nazwa ? ), koncentrat białkowy jest, narazie Ostrowia do lipca. Sen juz dostarczam 8 godzin/ na dobe :) i codziennie jem gotowana lub grlilowana piers kurczaka ok 300-330 g + 100g tunczyka

Ale litanie mam nadzieję , ze nie zaśniesz jak będziesz czytał.. - nie zasnąłem i bardzo dziekuje za wskazówki, kazda uwaga cenna nawet jesli sie z nia nie zgadzam , bo wymusza aby sie dokształcac i potwierdzac lub dementowac pewne kwestie tak więc prosze o więcej

Dlatego prosiłbym o jakies np konkret do tyczacy posiłku( co jest źle ):)

pozdrawiam

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-04-10 05:18:42