Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

widze ze slabo cos sie wypowiadacie...ale tonic jutro bedzie lepiejteraz ide spac musze dobrze wypoczac przed jutrzejszym treningiem.to do jutra

Przedstaw swoja planowana diete, zeby poprawic mozna było

nom diete przedstawie tak wsobote jak juz bede mial wszystkie potrzebne produkty

za pół godziny ide na trening wiec wypiske dam tak za 2,3 godzinki

Wypiska ztreningu:
czas trwania ok. 55 minut
1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-10,12,14,14
2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10,10,10,10
3.szrugsy sztangielkami stojac-14,18,18,18
4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8,8,8,8
5.brzuszki-3x30
6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30
trening wykonany zgodnie zplanem tylko na trzecim cwiczeniu troche lekko byloteraz jem sobie posilek potreningowy czyli 100g ryzu+sos do spaghetti

o jak sobie przypomne ze jutro mam siedziec wszkole do 17.30 to mnie glowa bolijutro dzien bez treningu to sobie odpoczne a czuje lekkie zwkwasy jescze na bicepsach

Dietę daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie. I tu wklej już gotową. Bo będzie bałagan. Jak zależy Ci na poczytności to dbaj o takie rzeczy.

Kuro-no oki spoko
dopiero przyjechalem ze szkoly poprostu masakra.Dzisiaj dzien nietreningowy to odpoczne se przed jutrzejszym treningiem juz sie niemoge doczekac

Witam zaraz jade do szkoly ale tylko na trzy godzinki wiec jest si juz sie niemoge doczekac dzisiejszego treningu a dzisiaj mam plecy wiec bedzie ostro

wrucilem ze szkoly.Teraz jem sobie obiadek czyli ok.200g. ryby,surówka i ziemniaczkipotem posilek przedtreningowy i jazda!!!!!