Kruszek
Chcecie większych, bardziej kształtnych mięśni? Pokażcie jak według was wygląda doskonałe powtórzenie. Co się na nie składa? Pełny zakres wykonywanego ruchu w połączeniu z określoną, odpowiednią prędkością. Rezultatem idealnych ruchów ćwiczeniowych jest oddziaływanie i co za tym idzie angażowanie możliwie jak największej ilości włókien mięśniowych. Podczas wykonywania doskonałych powtórzeń świadomie i skrupulatnie zmieniamy szybkość ruchu. Całościowe połączenie pełnego zakresu ruchu i jego szybkości definiują ideał.
Tak jak większość kulturystów, jeśli przeanalizujesz własny ruch to zauważysz że w rzeczywistości w każdym ćwiczeniu wykonujesz tylko część ruchu, sprawdź siebie.
Czy każde powtórzenie zaczynasz z pozycji pełnego rozciągnięcia? Czy dokładnie kończysz każdy ruch? Czy świadomie decydujesz o szybkości powtórzenia? Czy tylko łapiesz ciężar i ćwiczysz, bez zastanowienia się czy robić to wolniej czy szybciej? Jeśli taka jest twoja postawa, powinieneś zastanowić się nad własnym podejściem do treningu. Inaczej rezultaty będą mniejsze od możliwych. Nieuchronną prawdą jest to że pełne powtórzenia są zawsze lepsze od częściowych, a szybkość ruchu jest niezwykle ważna.
Skracanie długości ruchu obniża zdolność mięśni wskutek ignorowania jednego z podstawowych truizmów kulturystycznych. Pełny ruch wywiera wpływ na większą ilośc włówien mięśniowych niż ten o krótszym zasięgu. To po prostu biologia - więcej ruchu, więcej stymulacji. niestety ludzka natura jest taka że zawsze szuka "skrótów", a skracanie długości ruchów często ma zgubne skutki. Krótszy zakres ruchu pozwala na podniesienie większego ciężaru. Nie musisz go przenosić dalej i dlatego możesz użyć go więcej. Oszukujesz się myśląc że jesteś silniejszy, podczas gdy wcale tak nie jest. Jednakże na takie złudzenie podatnych jest wielu sportowców.
Szybkość ruchów jest nauką samą w sobie. Subtelne zmiany prędkości wykonywanego powtórzenia daję znać o sobie w ten sam sposób w mięśniach. Podczas kiedy wiele już zostało napisane na temat różnorakich ćwiczeń, serii, powtórzeń i ich częstotliwości, to stosunkowo mało jest publikacji na temat wykonywania rzeczywistego, indywidualnego ruchu. Jak idealnie zgrać zakres ruchu, jego szybkość, technikę wykonania i ciężar? Najpierw musisz zrozumieć powiązane z tym zasady.
Aby osiągnąć idealne powtórzenie trzeba się skoncentrować na jego początkowej fazie. Przy prawidłowej pozycji startowej ciężar będzie wywierać nacisk przynajmniej na jeden ze stawów. W przypadku wyciskania w leżeniu sztanga na początku spoczywa na zablokowanych ramionach, przy przysiadach ciężar spoczywa na zablokowanych nogach. W podciąganiu i ściąganiu obciążenie w momencie startu pozwala na pełne rozciągnięcie kończyn. Za każdym razem stawy są w pełni ściskane, napinane, rozciągane albo blokowane.
To jest pełna rozciągłość. Jej brak będzie rozpoczynaniem ruchu z pozycji o mniejszej rozciągliwości. Dlaczego? W ten sposób możesz unieść większy ciężar. W dalszym ciągu w połączeniu ze złym początkiem, krótszy zasieg ruchu będzie stopniowo ulegał skracaniu w miarę kontynuowania serii. Bez pełnego powrotu do prawidłowej pozycji startowej cykl ruchu będzie coraz mniejszy. Stopniowe skracanie ruchu katastrofalnie odbija się na rozwijaniu mięśni. Te minipowtorzenia obniżają stymulacje włókien mięśniowych. W ostateczności przy minimalnym zakresie ruchu efekty w mięśniach są jeszcze mniejsze. Konieczną rzeczą jest przyjmowanie w każdym powtórzeniu prawidłowej pozycji startowej.
OBCIĄŻENIE: Następna fazą idealnego powtórzenie jest rzeczywisty ruch ciężaru. To jest część wysiłku w którym włókna mięśniowe są bezpośrednio zaangażowane do dźwigania ciężaru. Gotowość włókien mięśniowych do działania zależy od czterech czynników: Zakres pracy, czas wykonania, droga do pokonania i opór przeciwdziałania. Jeśli mięsień jest poddany neurologicznym bodźcom do podniesienia ciężaru z pewną prędkością, na jakis dystans, to do wykonania tego zadania predysponowane są określone włókna. Jeżeli natomiast mentalny rozkaz wykonania tego zadania przewiduje mniejszą prędkość, to do akcji angażowane są inne grupy włókien tego mięśnia. Inteligentni kulturyści dobierają zamierzoną szybkość powtórzeń przed każdą serią. Generalnie, wolniejszy ruch pobudza więcej włókien ale kosztem obciążenia. Szybkie dynamiczne powtórzenie pozwoli atlecie unieść maksymalny ciężar, ale pociągnie za sobą pewien impet ruchu, który pobudzi niepotrzebnie włókna innych grup mięśniowych. Rozważny atleta zmienia i dopasowuje szybkość ruchów. Najpierw określa oczekiwane rezultaty: "pompa", albo ciężar? Wybór zależy od tego co aktualne. Zwracając uwagę na szybkość ruchu pod obciążeniem - ważnej składowej idealnego powtórzenia.
BLOKADA: Trzeci i ostatnim składnikiem idealnego ruchu jest jego blokada, osiągana w punkcie w którym ciężar dociera do zamierzonego celu. Mechanicznie, doskonała blokada objawia się tym że ciężaru nie da się już przenieść nawet o centymetr. Jednym z częstych błędów treningu siłowego jest niepełna blokada. I znów w grę wchodzi ludzka natura. Możesz unieść większy ciężar jeśli nie bedzie wymagane jego pełne zablokowanie. Jeśli połączysz skrócony ruch z niepełną blokadą jesteś w stanie ruszyć naprawdę dużo kilogramów. Niestety z pomocą takiego partnera nie wpłyniesz na mięśnie w dostateczny spośob i ich wzrost będzie mniejszy. Konkluzją dokładnej blokady ruchu jest to że rozumny atleta celowo celowo na kilka sekund napnie ćwiczone mięśnie, zanim powolnym i kontrolowanym ruchem opuści ciężar. To dodatkowe napięcie blokady wstrząsa mięśniami i wzmaga naprężenie wewnątrz ich włókien. Pełna blokada i mocne napięcie to końcówka powtórzenia.
PERFEKCJA: Idealne powtórzenie jest zbiorem wielu aspektów. Musisz uważać i reagować na wszystkie z nich. Jeżeli zadbasz o małe sprawy duże zatroszczą się same o siebie. Jeśli będzie to konieczne trzeba będzie sięgnąć do podstaw, często walcząc z własnym ego które sprawia że wydaje nam się iż wszystko co trzeba juz wiemy kiedy niekoniecznie tak jest. Za każdym razem zabierając sie do treningu powinno się mieć "świeże spojrzenie" (i odzież też) NIE WOLNO PRZESTAĆ SIĘ UCZYĆ! Dzięki "początkujacemu" podejściu stajemy się bardziej otwarci na nowe metody i sposoby aby je włączyć do swojego programu. Dla kontrastu "eksperci" których unosi duma są zawsze pewni swej wiedzy i nie potrzebują jej ani grama więcej, nie rozwijają sie ponieważ uważają że wiedzą juz wystarczająco wiele, to jest fatalny wpływ arogancji, lecz prędzej czy później szybko okaże sie że tak naprawdę jest ona jedyną rzeczą która trzyma ich przy dotychczasowym podejściu do rozwijania swoich umiejętności i do poszerzania horyzontów, wyniki stojące w miejscu będą wtedy najlepszym dowodem ich niewłaściwego podejścia. Tacy ludzie powinni się nauczyć czegoś od tych których sami uczą, czyli początkujących sportowców, powinni sie od nich uczyć entuzjastecznego podejścia do treningów, lepiej jest sie uczyć poprzez ciekawość niż poprzez trzymanie się sztywnych zasad które podcinają skrzydła i zatrzymują cie w jednym miejscu. Uczenie sie nowych technik jest tutaj kluczem do postępu, każda nowo poznana ciekawostka treningowa wcielona w tenże trening procentuje w przyszłości lepszymi wynikami na których mnie oraz wam bardzo zależy. Wiecie więc jak ważną rzeczą jest właściwe nastawienie do ćwiczeń, wiecie juz ze nie jest to tylko bezmyślne podnoszenie ciężaru ale sprawdzian waszych umiejętności nie tylko fizycznych lecz także i umysłowych, bezmyślność w treningu zniszczy go dajac marne efekty które szybko ostudzą wasz entuzjazm i prawdopodobnie zniechęcą do podejmowania wyzwań takich jakim jest praca nad własnym ciałem.
Idealne powtórzenie wymaga skupienia się na szczegółach, czyli na koncentracji nad wysiłkiem który będziemy musieli wykonać. Powinieneś myśleć o powtórzeniach jeszcze przed wykonaniem serii, jakbyś planował co za chwilę ma zajść i opracowywał odpowiednia strategię niczym generał podczas działań wojennych gdzie nie ma miejsca na pomyłki, dokonywać w tym czasie drobnych korekt, a po skończeniu ruchów powinniście przeanalizować co zaszło. Nauka płynie z doświadczeń i tym powinniście sie kierować podczas waszej przygody z uprawianiem sportu. Cały ten artykuł jest po to byście nauczyli się czegoś nowego (chyba że już to znacie) o tym co wykonujecie przez kiklka godzin w tygodniu na siłowni, zmieniając szybkość ruchu, jego zasięg, po prostu urozmaicając trening uczynicie go bardziej atrakcyjnym i wciągającym, takie nastawienie szybciej przybliży was do waszych upragnionych postępów moi drodzy forumowicze a przecież taki jest cel tego działu, wskazywanie wam odpowiedniej drogi prowadzącej do doskonalenia się.
DODATKI:
Częściowe powtórzenia: Mimo potrzeby wykonywania pełnych , całościowych ruchów zgodnie z wymogami treningowymi istnieją w arsenale sztuk kulturystycznych celowe częściowe powtórzenia. Ten rodzaj ruchów może być używany aby wyrwać ćwiczącego z zastoju treningowego. Powtórzenia częściowe wykonuje się dla wzmocnienia ścięgien i wiązadeł. Robi się je przeważnie jako intensywne zakończenie serii. Niektórzy kulturyści stosują powtórzenia częściowe w sezonie postartowym. Rozumne użycie ruchów niepełnych jest również zmianą tempa ruchu.
Powtórzenia częściowe dzielą się na dwie kategorie: Podzielone ruchy częściowe i końcowe ruchy częściowe noszące w kulturystycznym slangu miano "palących"
Podzielone ruchy częściowe wymagają stopniowania siły. Atleta zakłada sobie w danym ruchu pewną ilość etapów. Zwykle jest ich od 3 do 6. Po0 każdym z nich następuje chwilowa przerwa w ruchu. W ostatnim etapie ruchu mięśnie są już tak zmęczone że po jego zakończeniu ciężar spada gwałtownie w dół. Największe użycie znajdują powtórzenia te dla rozgrzania mięśni. Wykonuje się je po ostatnim normalnym powtórzeniu końcowej serii. Zasada tych ruchów polega na próbie kontynuowania powtórzeń, przemieszczając ciężar w stale zmniejszającym się zakresie aż do momentu kiedy jest to niemożliwe. Ta metoda w połączeniu z doskonałą technika ruchu którą omawiałem w powyższym artykule powinna przynieść wymierne rezultaty, ale początkujący niech jej nie wykonują, na to przyjdzie czas po kilku latach treningu.
Szybkość: Jest dwóch rzeczników szybkości wykonywanych ruchów na oby końcach jednej sali. Atleci i ciężarowcy lubią stosować szybkie powtórzenia dla udźwignięcia dużych ciężarów. Są także zwolennicy wolnych ruchów, wierzący że tylko takie najefektywniej wpływają na mięśnie.
Aby określić idealną szybkość ruchu, musisz podjąć świadomą decyzję jeszcze przed rozpoczęciem serii. Wybór prędkości powtórzenia sprowadza się do dwóch przypadków: ciężar albo "pompa". Jeśli twoim życzeniem jest podnoszenie maksymalnych obciążeń, potrzebujesz szybkich, gwałtownych ruchów. Jeżeli natomiast wolisz osiągnąć stan "napompowania" mięśni zmniejsz szybkość powtórzeń utrzymując w całej serii stan maksymalnej koncentracji.
Idealnym rozwiązaniem jest łączenie i dopasowywanie szybkości powtórzeń. Jeżeli chcesz popracować nad szczegółami umięśnienia to prawdopodobnie skłonisz się do wykonywania powolnych ruchów. Jeżeli zależy ci na zwiększeniu masy i siły mięśni to doskonałe powinny być szybkie i dynamiczne powtórzenia.
Zawsze starajcie sie podejmować rozważna decyzję co do prędkości ruchu która jest niezwykle ważnym składnikiem "doskonałego powtórzenia" i mam nadzieje że ten artykuł i dodane w nim wskazówki pomogą wam w osiągnięciu lepszych rezultatów na siłowni.
"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"
Tak jak większość kulturystów, jeśli przeanalizujesz własny ruch to zauważysz że w rzeczywistości w każdym ćwiczeniu wykonujesz tylko część ruchu, sprawdź siebie.
Czy każde powtórzenie zaczynasz z pozycji pełnego rozciągnięcia? Czy dokładnie kończysz każdy ruch? Czy świadomie decydujesz o szybkości powtórzenia? Czy tylko łapiesz ciężar i ćwiczysz, bez zastanowienia się czy robić to wolniej czy szybciej? Jeśli taka jest twoja postawa, powinieneś zastanowić się nad własnym podejściem do treningu. Inaczej rezultaty będą mniejsze od możliwych. Nieuchronną prawdą jest to że pełne powtórzenia są zawsze lepsze od częściowych, a szybkość ruchu jest niezwykle ważna.
Skracanie długości ruchu obniża zdolność mięśni wskutek ignorowania jednego z podstawowych truizmów kulturystycznych. Pełny ruch wywiera wpływ na większą ilośc włówien mięśniowych niż ten o krótszym zasięgu. To po prostu biologia - więcej ruchu, więcej stymulacji. niestety ludzka natura jest taka że zawsze szuka "skrótów", a skracanie długości ruchów często ma zgubne skutki. Krótszy zakres ruchu pozwala na podniesienie większego ciężaru. Nie musisz go przenosić dalej i dlatego możesz użyć go więcej. Oszukujesz się myśląc że jesteś silniejszy, podczas gdy wcale tak nie jest. Jednakże na takie złudzenie podatnych jest wielu sportowców.
Szybkość ruchów jest nauką samą w sobie. Subtelne zmiany prędkości wykonywanego powtórzenia daję znać o sobie w ten sam sposób w mięśniach. Podczas kiedy wiele już zostało napisane na temat różnorakich ćwiczeń, serii, powtórzeń i ich częstotliwości, to stosunkowo mało jest publikacji na temat wykonywania rzeczywistego, indywidualnego ruchu. Jak idealnie zgrać zakres ruchu, jego szybkość, technikę wykonania i ciężar? Najpierw musisz zrozumieć powiązane z tym zasady.
Aby osiągnąć idealne powtórzenie trzeba się skoncentrować na jego początkowej fazie. Przy prawidłowej pozycji startowej ciężar będzie wywierać nacisk przynajmniej na jeden ze stawów. W przypadku wyciskania w leżeniu sztanga na początku spoczywa na zablokowanych ramionach, przy przysiadach ciężar spoczywa na zablokowanych nogach. W podciąganiu i ściąganiu obciążenie w momencie startu pozwala na pełne rozciągnięcie kończyn. Za każdym razem stawy są w pełni ściskane, napinane, rozciągane albo blokowane.
To jest pełna rozciągłość. Jej brak będzie rozpoczynaniem ruchu z pozycji o mniejszej rozciągliwości. Dlaczego? W ten sposób możesz unieść większy ciężar. W dalszym ciągu w połączeniu ze złym początkiem, krótszy zasieg ruchu będzie stopniowo ulegał skracaniu w miarę kontynuowania serii. Bez pełnego powrotu do prawidłowej pozycji startowej cykl ruchu będzie coraz mniejszy. Stopniowe skracanie ruchu katastrofalnie odbija się na rozwijaniu mięśni. Te minipowtorzenia obniżają stymulacje włókien mięśniowych. W ostateczności przy minimalnym zakresie ruchu efekty w mięśniach są jeszcze mniejsze. Konieczną rzeczą jest przyjmowanie w każdym powtórzeniu prawidłowej pozycji startowej.
OBCIĄŻENIE: Następna fazą idealnego powtórzenie jest rzeczywisty ruch ciężaru. To jest część wysiłku w którym włókna mięśniowe są bezpośrednio zaangażowane do dźwigania ciężaru. Gotowość włókien mięśniowych do działania zależy od czterech czynników: Zakres pracy, czas wykonania, droga do pokonania i opór przeciwdziałania. Jeśli mięsień jest poddany neurologicznym bodźcom do podniesienia ciężaru z pewną prędkością, na jakis dystans, to do wykonania tego zadania predysponowane są określone włókna. Jeżeli natomiast mentalny rozkaz wykonania tego zadania przewiduje mniejszą prędkość, to do akcji angażowane są inne grupy włókien tego mięśnia. Inteligentni kulturyści dobierają zamierzoną szybkość powtórzeń przed każdą serią. Generalnie, wolniejszy ruch pobudza więcej włókien ale kosztem obciążenia. Szybkie dynamiczne powtórzenie pozwoli atlecie unieść maksymalny ciężar, ale pociągnie za sobą pewien impet ruchu, który pobudzi niepotrzebnie włókna innych grup mięśniowych. Rozważny atleta zmienia i dopasowuje szybkość ruchów. Najpierw określa oczekiwane rezultaty: "pompa", albo ciężar? Wybór zależy od tego co aktualne. Zwracając uwagę na szybkość ruchu pod obciążeniem - ważnej składowej idealnego powtórzenia.
BLOKADA: Trzeci i ostatnim składnikiem idealnego ruchu jest jego blokada, osiągana w punkcie w którym ciężar dociera do zamierzonego celu. Mechanicznie, doskonała blokada objawia się tym że ciężaru nie da się już przenieść nawet o centymetr. Jednym z częstych błędów treningu siłowego jest niepełna blokada. I znów w grę wchodzi ludzka natura. Możesz unieść większy ciężar jeśli nie bedzie wymagane jego pełne zablokowanie. Jeśli połączysz skrócony ruch z niepełną blokadą jesteś w stanie ruszyć naprawdę dużo kilogramów. Niestety z pomocą takiego partnera nie wpłyniesz na mięśnie w dostateczny spośob i ich wzrost będzie mniejszy. Konkluzją dokładnej blokady ruchu jest to że rozumny atleta celowo celowo na kilka sekund napnie ćwiczone mięśnie, zanim powolnym i kontrolowanym ruchem opuści ciężar. To dodatkowe napięcie blokady wstrząsa mięśniami i wzmaga naprężenie wewnątrz ich włókien. Pełna blokada i mocne napięcie to końcówka powtórzenia.
PERFEKCJA: Idealne powtórzenie jest zbiorem wielu aspektów. Musisz uważać i reagować na wszystkie z nich. Jeżeli zadbasz o małe sprawy duże zatroszczą się same o siebie. Jeśli będzie to konieczne trzeba będzie sięgnąć do podstaw, często walcząc z własnym ego które sprawia że wydaje nam się iż wszystko co trzeba juz wiemy kiedy niekoniecznie tak jest. Za każdym razem zabierając sie do treningu powinno się mieć "świeże spojrzenie" (i odzież też) NIE WOLNO PRZESTAĆ SIĘ UCZYĆ! Dzięki "początkujacemu" podejściu stajemy się bardziej otwarci na nowe metody i sposoby aby je włączyć do swojego programu. Dla kontrastu "eksperci" których unosi duma są zawsze pewni swej wiedzy i nie potrzebują jej ani grama więcej, nie rozwijają sie ponieważ uważają że wiedzą juz wystarczająco wiele, to jest fatalny wpływ arogancji, lecz prędzej czy później szybko okaże sie że tak naprawdę jest ona jedyną rzeczą która trzyma ich przy dotychczasowym podejściu do rozwijania swoich umiejętności i do poszerzania horyzontów, wyniki stojące w miejscu będą wtedy najlepszym dowodem ich niewłaściwego podejścia. Tacy ludzie powinni się nauczyć czegoś od tych których sami uczą, czyli początkujących sportowców, powinni sie od nich uczyć entuzjastecznego podejścia do treningów, lepiej jest sie uczyć poprzez ciekawość niż poprzez trzymanie się sztywnych zasad które podcinają skrzydła i zatrzymują cie w jednym miejscu. Uczenie sie nowych technik jest tutaj kluczem do postępu, każda nowo poznana ciekawostka treningowa wcielona w tenże trening procentuje w przyszłości lepszymi wynikami na których mnie oraz wam bardzo zależy. Wiecie więc jak ważną rzeczą jest właściwe nastawienie do ćwiczeń, wiecie juz ze nie jest to tylko bezmyślne podnoszenie ciężaru ale sprawdzian waszych umiejętności nie tylko fizycznych lecz także i umysłowych, bezmyślność w treningu zniszczy go dajac marne efekty które szybko ostudzą wasz entuzjazm i prawdopodobnie zniechęcą do podejmowania wyzwań takich jakim jest praca nad własnym ciałem.
Idealne powtórzenie wymaga skupienia się na szczegółach, czyli na koncentracji nad wysiłkiem który będziemy musieli wykonać. Powinieneś myśleć o powtórzeniach jeszcze przed wykonaniem serii, jakbyś planował co za chwilę ma zajść i opracowywał odpowiednia strategię niczym generał podczas działań wojennych gdzie nie ma miejsca na pomyłki, dokonywać w tym czasie drobnych korekt, a po skończeniu ruchów powinniście przeanalizować co zaszło. Nauka płynie z doświadczeń i tym powinniście sie kierować podczas waszej przygody z uprawianiem sportu. Cały ten artykuł jest po to byście nauczyli się czegoś nowego (chyba że już to znacie) o tym co wykonujecie przez kiklka godzin w tygodniu na siłowni, zmieniając szybkość ruchu, jego zasięg, po prostu urozmaicając trening uczynicie go bardziej atrakcyjnym i wciągającym, takie nastawienie szybciej przybliży was do waszych upragnionych postępów moi drodzy forumowicze a przecież taki jest cel tego działu, wskazywanie wam odpowiedniej drogi prowadzącej do doskonalenia się.
DODATKI:
Częściowe powtórzenia: Mimo potrzeby wykonywania pełnych , całościowych ruchów zgodnie z wymogami treningowymi istnieją w arsenale sztuk kulturystycznych celowe częściowe powtórzenia. Ten rodzaj ruchów może być używany aby wyrwać ćwiczącego z zastoju treningowego. Powtórzenia częściowe wykonuje się dla wzmocnienia ścięgien i wiązadeł. Robi się je przeważnie jako intensywne zakończenie serii. Niektórzy kulturyści stosują powtórzenia częściowe w sezonie postartowym. Rozumne użycie ruchów niepełnych jest również zmianą tempa ruchu.
Powtórzenia częściowe dzielą się na dwie kategorie: Podzielone ruchy częściowe i końcowe ruchy częściowe noszące w kulturystycznym slangu miano "palących"
Podzielone ruchy częściowe wymagają stopniowania siły. Atleta zakłada sobie w danym ruchu pewną ilość etapów. Zwykle jest ich od 3 do 6. Po0 każdym z nich następuje chwilowa przerwa w ruchu. W ostatnim etapie ruchu mięśnie są już tak zmęczone że po jego zakończeniu ciężar spada gwałtownie w dół. Największe użycie znajdują powtórzenia te dla rozgrzania mięśni. Wykonuje się je po ostatnim normalnym powtórzeniu końcowej serii. Zasada tych ruchów polega na próbie kontynuowania powtórzeń, przemieszczając ciężar w stale zmniejszającym się zakresie aż do momentu kiedy jest to niemożliwe. Ta metoda w połączeniu z doskonałą technika ruchu którą omawiałem w powyższym artykule powinna przynieść wymierne rezultaty, ale początkujący niech jej nie wykonują, na to przyjdzie czas po kilku latach treningu.
Szybkość: Jest dwóch rzeczników szybkości wykonywanych ruchów na oby końcach jednej sali. Atleci i ciężarowcy lubią stosować szybkie powtórzenia dla udźwignięcia dużych ciężarów. Są także zwolennicy wolnych ruchów, wierzący że tylko takie najefektywniej wpływają na mięśnie.
Aby określić idealną szybkość ruchu, musisz podjąć świadomą decyzję jeszcze przed rozpoczęciem serii. Wybór prędkości powtórzenia sprowadza się do dwóch przypadków: ciężar albo "pompa". Jeśli twoim życzeniem jest podnoszenie maksymalnych obciążeń, potrzebujesz szybkich, gwałtownych ruchów. Jeżeli natomiast wolisz osiągnąć stan "napompowania" mięśni zmniejsz szybkość powtórzeń utrzymując w całej serii stan maksymalnej koncentracji.
Idealnym rozwiązaniem jest łączenie i dopasowywanie szybkości powtórzeń. Jeżeli chcesz popracować nad szczegółami umięśnienia to prawdopodobnie skłonisz się do wykonywania powolnych ruchów. Jeżeli zależy ci na zwiększeniu masy i siły mięśni to doskonałe powinny być szybkie i dynamiczne powtórzenia.
Zawsze starajcie sie podejmować rozważna decyzję co do prędkości ruchu która jest niezwykle ważnym składnikiem "doskonałego powtórzenia" i mam nadzieje że ten artykuł i dodane w nim wskazówki pomogą wam w osiągnięciu lepszych rezultatów na siłowni.
"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"
Wesoły wegan :)
Krzysztof Piekarz
patriot
Mawashi
lord raV
Macff
a nazywał się 
