Jak zrobić ten rejon klatki?

Jak ruszyć ten rejon klatki?Jaka szerokość uchwytu i jaki kąt na ławce?Przez ostatnie 2 miesiące robiłem klate skos w górę i płaska,sztanga uchwyt bardzo wąski(15cm odległości pomiędzy rękami).Nie zauważyłem efektów.
http://img167.imageshack.us/my.php?image=simg0017im0.jpg

Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2007-07-15 12:19:00

ehh... nic nie rob. przejrzyj forum, to dowiesz sie, ze miesien piersiowy nie jest tak samo gruby w kazdym momencie swojego przebiegu - CWICZ DALEJ I MASUJ SIE. a co do wyciskania sztangi w waskim chwycie - jesli prowadzi sie lokcie na boki, to pracuje srodek klatki, jesli przy tulowiu w dol to pracuje triceps, tyle.

chwytasz wąsko- jest pobudzana wewnętrzna strona klaty, i teraz w zależności od tego czy chcesz ruszyć dół czy górę to tak:
płasko-dół klaty
skos górny-góra klaty
no i łączysz to... A i zamiast wyciskania sztangi wąsko możesz zrobić wyciskanie hantli...

nie zapominaj o technice, pamiętaj łokcie na zewnątrz bo inaczej będzie na triceps wchodzić...

Damian czy nic Ci się nie stało? Łapąc wąsko działasz najwięcej na triceps, płaska rozbudowuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, dół klatki rozbudowuje skos w dół góre skos w góre, poza tym to co poakzałeś to jest środek klatki, i n się pojawi jak rozbudujesz całą klatkę, nie da się tylko tego rozbudować. Skos w górę rozbudowuje tą część:



Poczytaj tutaj:
http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

Czyli poprostu ćwiczyć klatke na płaskiej na szerokim uchwycie i po jakimś czasie środek sam się pokaże?To troche dziwne bo mój kumpel ma środek większy niż zewnętrzne partie.Robił dużo pompek wąsko.

Szeroki chwyt rozbudowuje zewnętrzne części, wąski wewnętrzne!

ja bym robił szkos w góre sztangielkami z suplinacją , mocno spina i buduje srodkowa góre

""Rejonizacja":

Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony
Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część.
Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki.
Skos dolny jest ćwiczeniem nieco odmiennym. Klatka pracuje tu w dziwny sposób, co owocuje zwiększeniem masy dolnej części klatki oraz "podcięciem" mięsnia na samym dole, podobnie pompki na poręczach. "

Cytat z artykułu Krzycha666: https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

Więc jak komuś się coś stało to na pewno nie mi!

A to czy działasz na głównie na triceps czy na klatę to zależy od tego jak się prowadzi łokcie. Jak prowadzisz blisko tułowia to wtedy głównie pracuje triceps, a jak na zewnątrz to pracuje głównie klata.

Ok WĄSKI UCHWYT >> OK, ale nie na 15cm, i nie sądzę by w uchwycie 15cm dałoby radę poprowadzić łokcie na bok...

A gdzie ja napisałem, że 15? a to czy da sie przy takim chwycie prowadzić łokcie na zewnątrz to zależy od indywidualnych "predyspozycji", ja np potrafię, ale niektórzy przy tym by sobie nadgarstki powyłamywali...