POMÓŻCIE POPRAWIĆ DIETE !!! NOWY

Siema mam prośbe jestem tu nowy i mam rozpisaną diete.Piszcie co byście zmienili a co zostawili itp :) A oto dieta:

7.00
płatki owsiane (musli)
mleko 0,5%
miód (jeżeli nie ma w płatkach)
oliwa z oliwek

10.30
ryż (lub kasza manna)
tuńczyk z puszki
chleb czarny
oliwa z oliwek
kawa zbożowa

14.00
kasza gryczana (lub makaron,fasolka)
ziemniaki polane mlekiem
pierś z kurczaka
chleb czarny
sok

ok 15.30 TRENING
posiłek potreningowy-Carbo,białko

21.00
wołowina lub polędwica
3 jaja- jajecznica z pomidorami
chleb czarny
twaróg chudy
kawa zbożowa

Jaki jest cel diety? Ile ważysz? Jakie zapotrzebowanie?
Co do składu:
7.00
płatki owsiane (musli)
mleko 0,5%
miód (jeżeli nie ma w płatkach)
oliwa z oliwek
FAJNIE. MOŻESZ DODAĆ NP ORZECHY WŁOSKIE

10.30
ryż (lub kasza manna) OD GRYSIKU LEPSZY BĘDZIE KUSKUS
tuńczyk z puszki
chleb czarny
oliwa z oliwek
kawa zbożowa
KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA
14.00
kasza gryczana (lub makaron,fasolka)
ziemniaki polane mlekiem POLANE MLEKIEM??? POZA TYM ALBO KASZA ALBO ZIEMNIAKI. NIE MA SENSU I TO I TO
pierś z kurczaka
chleb czarny
sok
ZA DUŻO WĘGLI W TYM POSIŁKU. ROZKŁADAJ PO RÓWNO NA WSZYSTKIE POSIŁKI

PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2
ok 15.30 TRENING
posiłek potreningowy-Carbo,białko

21.00
wołowina lub polędwica
3 jaja- jajecznica z pomidorami
chleb czarny
twaróg chudy
kawa zbożowa
TROCHĘ ZA DUŻO NA NOC. POZA TYM NA NOC NIE DAWAŁBYM WĘGLI POZA TYMI Z WARZYW.

cel diety - masa - jak najmniej tłuszczu,waże 80kg,zapotrzebowanie ok 3300kcal.Czyli co byś usunął a może coś dodał do ostatniego posiłku przed snem ?

na noc proponuję do wyboru:
tuńczyk, oliwa, warzywa (może być inne rybsko byle nie śmierdzące)
twaróg chudy, oliwa, warzywa
WPC, oliwa, warzywa

Czyli widze, że obowiązkowo jakieś warzywa.Chyba wezme opcje drugą:
twaróg chudy,oliwa ,warzywa.W ostatnim posiłku powinno być najwięcej białka to czemu jajecznica odpada ?Może dać ją na zmiane z piewszym posiłem zamiast płatków ?

Warzywa możesz dać do każdego posiłku.
Jajka to głownie białko + tłuszcz a płatki owsiane głownie węgle.

nie mówię, że jajecznica odpada. Ja jej po prostu nie polecam, bo jest ciężka i będzie Ci leżała w nocy na żołądku. Poza tym musiałbyś zrobić głównie z białka z najwyżej jednym żółtkiem bo za dużo tłuszczu i to nasyconego.

7.00
płatki owsiane (musli)
mleko 0,5%
miód (jeżeli nie ma w płatkach)
oliwa z oliwek /BRAK BIAŁKA

10.30
ryż (lub kasza manna)
tuńczyk z puszki
chleb czarny
oliwa z oliwek
kawa zbożowa

14.00
kasza gryczana (lub makaron,fasolka)
ziemniaki polane mlekiem
pierś z kurczaka
chleb czarny
sok

ok 15.30 TRENING
posiłek potreningowy-Carbo,białko

21.00
wołowina lub polędwica
3 jaja- jajecznica z pomidorami
chleb czarny
twaróg chudy
kawa zbożowa /WYRZUC TLUSZCZE I ZJEDZ JAJA GOTOWANE A INE JAJECZINCE

A takie coś:
7.00
płatki owsiane (musli z orzechami)
mleko 0,5%
miód (jeżeli nie ma w płatkach)
oliwa z oliwek
kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?)

10.30
ryż (lub kasza kus kus)
tuńczyk z puszki
chleb czarny
oliwa z oliwek
kawa zbożowa
KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA

14.00
kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki)
pierś z kurczaka
chleb czarny
sok

PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2
ok 15.30 TRENING
posiłek potreningowy-Carbo,białko

21.00
twaróg chudy
oliwa
warzywa

A takie coś:
7.00
płatki owsiane (musli z orzechami)
mleko 0,5%
miód (jeżeli nie ma w płatkach)
oliwa z oliwek
kabanosy z kurczaka (maximus_pl -może być?)(lub orzechy arachidowe?) / DAJ TWAROG LUB JAJKA UGOTOWANE

10.30
ryż (lub kasza kus kus)
tuńczyk z puszki
chleb czarny
oliwa z oliwek
kawa zbożowa
KONIECZNIE DODAJ JAKIEŚ WARZYWA

14.00
kasza gryczana (lub makaron,fasolka,ziemniaki)
pierś z kurczaka
chleb czarny
sok

PRZED TRENINGIEM OK PÓŁ GODZINY POSIŁEK Z BIAŁKA I WĘGLI W PROPORCJACH 1:2
ok 15.30 TRENING
posiłek potreningowy-Carbo,białko

21.00
twaróg chudy
oliwa
warzywa

KOLO 18 MUSIC SAC RYZ+KURCZAKA, BEZ TLUSZCZY.
CZYLI DAJESZZARAZ PO TENINGGU CARBO+WPC, I DO 40 MINUT RYZ I KURAKA
SPRAWDZ JESZCZE CZY DOBRZE cI ZAPOTRZEBOWANIE WYCHODZI