HIIT - zebrane badania

ja tez zaczelam hiit :)
i sie zastanawiam...lepiej robic wiecej interwalow w czasie 15/15 czy mniej interwalow i np 30/30s lub 45/45s??

qaz tylko jeszcze takie formalne pytanie. Zacznę systemem 3 interwały 15 s. sprint/30 s. trucht. Będę za Twoją radą zwiększał długość sprintu, ale jak ma się to do ilości interwałów?
Czy zrobić coś takiego?
t1 3 3 3 15/30
t2 3 3 3 20/30
t3 3 3 3 25/30
t4 3 3 3 30/30
t5 4 4 4 15/30 czy może tutaj dać od razu np 20 sekund sprintu?
t5 4 4 4 25/30
t6 4 4 4 30/30
t7 5 5 5 20/30 i tak dalej...

kenio80
.
.
t2 3 3 3 20/30
t3 3 3 3 25/30
.
.

hmm nie do końca kumam ten Twój zapis,
trening drugi i na nim 3 razy po 3 razy po sprint trucht ?? czy jak bo nie wiem jak inaczej mam rozumiem te trzy trójki obok siebie
bo z tego co qazar proponował na poczatku tematu wynikałoby ze cały trening HIIT składał by się z tylko z 3 razy sprint trucht i koniec

Zmieniony przez - verni w dniu 2007-02-13 15:38:54

pamietaj zeby skoki dokonywac w momecie poprawy wytrzymalosci i kondycji

<imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>
t4 3 3 3 30/30
t5 4 4 4 15/30 czy może tutaj dać od razu np 20 sekund sprintu?
Dałabym od razu 30. Jeśli poprawa nastąpi w takim stopniu, byś mógł dodać kolejny interwał - to dasz radę 30. Ewentualnie skrócisz czas ostatniego sprintu.

badania kieruja nas na obserwacje jak szybko dochodizmy do 65%hrmax

verni
t1 oznacza tydzień 1
a kolejne 3 3 3 oznaczają: 3 interwały dnia pierwszego trzy interw. dnia drugiego i trzy interwały dnia trzeciego
Noooooooo to jestem po treningu HIIT-a jednym słowem REWELACYJNY. Dałem radę te 3 interwały po 15 sek sprintu i 30 truchtu, ale jakbym mial zrobić 4 to bym chyba pawia puścił. Nie wiem co z pulsometrem przy bierzni, ale wskazywało pod koniec solidnej rozgrzewki 67-69, a podczas sprintu 83-88. Nie wiem więc czy to było mierzone HR czy po prostu sie spartoliło coś w obawie że bieżnia może nie dac mi pelni mozliwosci sprintu (niepotrzebna obawa) podnioslem kat biezni. Mam nadziej ze trening wykonalem prawidlowo, faktycznie przydalby sie pulsometr. Moze ma ktos pozyczyc takowy do czerwca???

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-13 21:23:49

kenio80
no teraz juz kapuje myślałemze t1 znaczy trening pierwszy
dzieki za rozjasnienie


dokładnie przeczytałem ten cały ze tak powiem artykół qazara ale mam jedną wątpliwość
dokłądnie to się zastanawiam bo np jak robie aeroby to robie je 6 razy w tygodniu na czczo (raz w tygodniu gram w piłe o 7 rano wiec przed piłą nie biegam bo mam biegi jak gram)
czyli stwierdzenie ze HIIT jest tak dobre ze starczy je robić 3 rzy w tygodniu będize dobre ?? albo moze inaczej czy warto robic HIIT cześciej niż 3 razy tygodniu ??


Zmieniony przez - verni w dniu 2007-02-13 21:55:01

jesli robisz treningi silowe to 2-3 to max sesje HIIT

Ja to zrozumiałem tak: HIIT to doskonały trening na pozbycie sie zbędnej tkanki tłuszczowej ale...
By działał odpowiednio skutecznie, wiadomo, że musi byc zastosowana podczas treningu odpowiednia technika dochodzenia do HR 65% (truchty) maxa i 95%maxa (sprinty). Dodatkowym atutem, kiedy będzie skuteczny to stan naszego organizmu - redukcja. Ważna jest więc odpowiednia dieta. A dlaczego? W skrócie - podczas HIITa a więc treningu beztlenowego nie spalamy tkanki tłuszczowej (w 90% jest to gligogen mięśniowy), jak ma to miejsce podczas aerobów czyli wysiłku tlenowego (w aero tłuszcz wykorzystywany jest jako paliwo - ale tylko w trakcie samego treningu). Jednak podczas HIIT-a wytrącany jest tłuszcz z naszej tkanki. Co nastepnie dzieje się z tłuszczem? Ja to zrozumiałem tak, żę wszytsko zależy w tym momencie właśnie od stanu w jakim jest nasz organizm. Jeśli to jest redukcja, tłuszcz, będzie jeszcze długo po treningu spalany, tak więc nasz tkanka tłuszczowa będzie znikać systematycznie Jeśli sie mylę poprawcie i sprostujcie.