dieta redukcyjna ,zgubić kiklogramy, by leczyć skolioze

Witam,
Jestem nowa na tym forum]. Nie interesuję się kulturystyką, sportami siłowymi. Jednak po buszowaniu w gogle trafiłam na to nie małe;) forum i postanowiłam poprosić o rade i wsparcie .
Jak ktoś wygospodaruje czas i chęci może przeczytać całość, najważniejsze zaś rzeczy pogrubiłam. [/u
Jestem (tzn. byłam osobą wysportowaną), uprawiałam różne dziedziny sportu, ale do żadnej nie podchodziłam profesjonalnie. Po prostu to lubiłam.
Niestety od 9 roku życia choruję na SKOLIOZE, jak to dziecko pomimo próźb i gróźb bagatelizowałam sprawę, choć wiedziałam, że stan się pogarsza ,a garb rośnie. Rok temu zaczęłam się rehabilitować (ćwiczenia oddechowe), ponieważ skolioza była już duża. Niestety z nadejściem ciepłych dni (okolice marca 2006) dopadła mnie depresja. Była spowodowana zażenowaniem, jakie spotykało mnie na ulicy, gdy wychodziłam w bluzkach, w których choć to ukrywałam była widoczna moja skolioza. Nie należałam też do osób grubych 85-59-89. Przestałam ćwiczyć i tak aż do października przesiedziałam w domu. Oczywiście leczyłam się u psychologa (trochę wstyd pisać), no i jest lepiej. Tylko powstał jeden wielki kłopot. Przytyłam wiele kilogramów. ( nie prawdą jest, że mając depresję zawsze się chudnie jest też tak jak w moim przypadku). Oczywiście na ten czas zaprzestałam też ćwiczeń oddechowych (na skoliozę). Chciałabym znów do nich powrócić, bo to do niczego nie prowadzi. W najbliższym tygodniu idę na rentgen a potem do rehabilitantów. Poszłam na taki układ, że na razie przez około 1 mc. lub trochę dłużej będę ćwiczyła w domu. I mam też schudnąć. Zależy mi na straceniu nie tyle na wadze, co na obwodach, w szybkim czasie. Spowodowane jest to tym, że zjadłby mnie wstyd, a poza tym z takim cielskiem ćwiczeń oddechowych za bardzo się nie da wykonywać. Są dla mnie ważne (chyba jak w większości pytających) szybkie rezultaty. Gdyby nie skolioza odchudzałabym się wolniej, jednak teraz liczy się czas. Tak, więc, (właściwie teraz trzymam jako taką dietę) postanowiłam się odchudzać.
Czytałam ten posty i postanowiłam iść za tym przykładem:
https://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDNĄĆ_ZAJRZYJ_TU!!!-t158622.htmlJak już pisałam, niestety jestem kompletnym laikiem, więc proszę o pomoc w ułożeniu (sprawdzeniu diety) i ćwiczeń. Ze względu na skoliozę nie mogą to być ćwiczenia obciążające kręgosłup. Właściwie dozwolone mi są: basen, rozciągające, nieuklepujące" kręgosłupa) step itp.>). Wybiorę po prostu to, co mogę robić.
Jak pozwolicie będę zdawać relacje, a na koniec wkleję zdjęcie :>
Zastanawiam się też nad prywatnym instruktorem, jednak nie wiem czy jest w tym jakiś sens. Mieszkam w Katowicach i z tego, czego się dowiedziałam możliwość taka jest w Klubie dla Pań w Chorzowie i w Katowicach Gymnasion.

Ćwiczyć mogę 5 godzin dziennie. Nie wiem jednak co i czy tyle czasu wystarczy?
Plan diety ułożyłam taki jak poniżej, jednak nie wiem czy jest dobry.


śniadanie :
płatki owsiane 4 łyżki duże, mleko 0,5 szklanki, łyżka rodzynek

drugie śniadanie: kubek białego serka wiejskiego , pomidor , pół bułki czerstwej



obiad
kawałek chudego mięsa lub ryba (pieczone w folii lub gotowane)ok. 1 pierś i jedna rybka, cały kalafior lub marchewka, , ziemniak lub 2 łyżki ryżu brązowego

podwieczorek:
jabłko, lub jabłka z twarożkiem gerber


kolacja:
jajko na mięko, lub jajecznica bez masła.


Ćwiczenia:
Rano pół godziny rozciąganie,
Taniec 2,5 h ( rumba, czacza, flamenco) lub na macie
1 h ćwiczenia na kręgosłup
2 h ćwiczeń z płyt cD, (?) i innych (nie wiem ale jakich)?np.
step ale wolny, hula hop, skakanka (nie za dużo)
Czasem basen, rowerek stacjonarny
I sauna.


Narazie napisałam ten, ogólny, bądź, co bądź post. Proszę więc o ogólną ocenę diety i propozycje ćwiczeń.
Będę szukać tych ktore są dobre.
Jutro, albo jeszcze dziś wkleje szczególowy plan. (o ile będzie jakiekolwiek zainteresowanie tym wątkiem)
pozdrawiam
marionetka

Płeć: Kobieta

Wiek: prawie 19

Waga: nie mam odwagi się zważyć

Wzrost: 173

Obwód klatki: piersiowej to tajemnica :P

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 70

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 32(3)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wyszło koło 30 jednak ja szcuję na 50 :>

Aktywność w ciągu dnia: ostatnio nauka(czyli brak aktywności),
i jeśli można to nazwać aktywnością prowadzenie remontu, zakupy, czasem jakieś prace remontowe :P

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic

Odżywianie: właściwie mogę wszystko jeść i też niczego nie jeść, pomijając wątróbkę, łososia, ślimaki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: SKOLIOZA

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 5 h.
nie obciążające zbytnio mięśni grzbietowych, szczególnie asymetryczne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, czerwona herbata (dawniej)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak,
tylko jakieś niezbyt chemiczne :P

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie pokarmu jakiś rok temu

Zmieniony przez - marionetka w dniu 2006-12-03 15:58:54

Zmieniony przez - marionetka w dniu 2006-12-03 15:59:51

http://rapidshare.com/files/257944754/skolioza.doc.html

... proszę

jedna sesja w tygodniu min.

bez wagi ci nie pomozemy, diet jest beznadziejnie beznadziejna, jesli chcesz diete <czego nie robimy narazie> ale na drodze wyjatku ci ja uloze, waga twoja,co lubisz jesc a czego nie <ale nie chodzi o czekolade czy chipsy> tylko miesa wszelkie,warzywa,drob,jaja,nabial

Dziękuję :)


waga: 64kg- nie jestem jednak pewna co to dego wyniku , mam wagę elektryczną ale to nie przeszkadza jej wariować, może być różnica 2-3 kilo (raczej w górę), jeśli te 3 kil. są bardzo ważne jutro zważe się u cioci


co lubię: (najbardziej)
kurczaka pieczonego w folii, z garnka z pomidorami i papryką z,szynka, filet mintaja smażony :> i pieczony w folii, cielęcina
ziemniaki, ryż
bułki zwykłe, chleb zwykły i razowy (ale czytałam że niedozwolony?)
serek wiejski lekki, biały zwykły, jajka (bez żółtka),(jajecznica, omlet, gotowane) szynka z indyka (morlinki i inne), kurczak zmielony z gerbera,
maślanka, desery owocowe gerbera, jabłka,
mleko, sok jabłkowy jednodniowy, herbata zwykła ,czerwona
miód z rzepaku, landrynki,
pomidory, kalafior, ważywa na patelnię, marchewka z cukrem i cytryną,
kisiel, parówki i krokiety :P
boczniaki opiekane,
barszcz czyty, pomidorowa, jarzynowa
daktyle i figi suszone, rodzynki, orzechy
śledzie, ogórki kiszone, kapusta kiszona


jak jestem głodna to wszystko także inne oprócz:
podrobów, owoców moża, innych ryb niż mintaj i śledzi, wieprzowiny, winogron, mango, kokosa, moreli i śliwek suszonych, boczku,

przepraszam że tak mące :>
poprostu jutro się zważe u ciotki i napisze,
bo nie ma sensu, zebys qazar sie napracował, a ja potem napisze że 70 kilo waże,

61 kg
:>

30 min przed snaidaniem 500mg wapnia
Jaja kurze całe 3 cale 180
Pomidor 200
Omega-3 2
Witaminy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150
Brokuły 3 200
Oliwa z oliwek 10
Omega-3 2

Mintaj świeży 150
Ogórek 200
Pomidor 200
Orzechy włoskie 20


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Kalafior 200
Ryż brązowy 60


Ser twarogowy chudy 100
Ogórek 200
Pomidor 200
Oliwa z oliwek 10

Przed snem 1000mg wapnia

posilki co 3h , pij 2-3 l wody ,zielona herbata i kawa dopuszczalne,zapraszam na dlugie spacery lub polecam zakup rowerku trenignowego i codzien trenowania po 30-40 min

Dziękuję bardzo :)
Dzisiaj zakupiłam już te produkty. Od jutra się ściśle trzymam diety.
I zdaję relacje.

pozdrawiam

Przepraszam że się nie odzywałam .
Niestety komputer mi się zawirusował i nie mam czasu usunąć intruzów ,
Pisze więc na kompie od koleżanki.
Chciałam podać rezultaty (minął już tydzień i trochę)
w pasie 3 cm mniej
w biodrach 2,
waga niestety nie wiem.

I zastanawiam się czy to w miarę dobrze, czy nie?
tak 3 dni ćwiczyłam godzine na rowerze, a póżniej dużo ruchu na powietrzu, teraz ćwiczę koło 5h.

Zastanawiam się czy tego pokarmu nie zadużo?
Bo głodna nie jestem.

jest bardzo dobrze

dzięki :)
żegnam na razie, odezwę się jak będę mogła

rob zdiecia nawet tylko dla siebie lepiej ci bedzie postepy notowac,centymetr oraz waga<raz w tyg tez ok>