Plan treningowy na rzeźbe

Prosze wszystkich o pomoc.

jaki plan treningowy bylby najlepszy na uzyskanie rzeźby.

Dziekuje i pozdrawiam

no za to musisz odpocząć- ile lat minęło od daty założenia tematu do chwili obecnet tyle dni masz bana!

Powiedz o jaką dokładnie chcesz rzeźbe mięśni brzucha itp. a może coś się da doradzić
pozdrawiam S.P.E.C.

"nigdy się nie podawaj walcz do końca..."
http://rymoholik_sqad.w.interia.pl 
http://gimnazjum8wro.w.interia.pl 
gadu-gadu 1812866

wszystko oprucz nog
brzucha nie bierz pod uwage bo cwicze codziennie )


taki plan jest ok?

Poniedziałek: klata, biceps, nogi
Wtorek: bary, triceps, plecy
Środa: wolne
Czwartek: klata, biceps,
Piątek: bary, triceps, plecy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

jesli dobry to napisz po jakim czasie zmienic plan treningu zeby sie nie przetrenowac!

dzieki pozdrawiam

Nie jestem specjalistą!!!
Ćwiczysz na siłowni?? czy w domu jaki masz sprzęt do ćwiczeń??

Powiem Ci tak jak polecił mi pewien specjalista Michał
Otóż Michał polecił mi abym wykonywał trening na 3 dni
Poniedziałek: Nogi, barki
Środa: klata, biceps
Piątek: plecy, triceps

"Jak robisz ćwiczenia na rzeźbę to rób więcej serii a zmiejsz obciążenia"-słowa Michała!
Np. jeżeli triceps robisz 5 serii po 10 powt. sztangielką o masie 10kg to zrób 5 serii po 15-20 powt. sztangielką o masie 8kg tak aby liczba powt. wachała się od 15-20 powt a nie od 6-10... rozumiesz??


"szczęście to tylko chwile ulotne..."-Pozdrawiam S.P.E.C.
gadu-gadu 1812866

jaką trzeba stosować diete rzeby przy treningu na mase dobrze wyrzeżbić swoje ciało.(bez suplementacji)

Początkujący

A ja wam powiem - nie ma czegos takiego jak trening na zebe. IMHO to jest szkodliwe. Mozna oczywiscie robic tyle serii, ze wydatek energetyczny bedzie tak duzy, ze tluszcz zacznie sie spalac (takze dzieki dlugiemu treningowi)
Uwazam, ze lepiej skupic sie na treingu silowym, krotkim pobudzajacym organizm do wydzielania hormonow anabolicznych. Zastosowac takze diete - i tu jest klucz do sukcesu.

Zastosowanie znanych z dawnych czasow treningow na rzezbe, prawdopodobnie spowoduje mizerne efekty. Dlugi, wieloseryjny trening tylko obnizy poziom testosteronu. A to bez sensu.
Zrob krotki (do 40min.) intensywny trening, zastosuj diete (sugeruje wysokotluszczowaw) i zobaczysz jak szybko pojawi sie rzezba.

bst
Happy HIT follower

BST nie zgodzę się z Tobą taki trening na rzeźbę m.in. pomógł mi ułożyć Si2uiel! on chyba wie co mówi!


"szczęście to tylko chwile ulotne..."-Pozdrawiam S.P.E.C.
gadu-gadu 1812866

cwicze juz pol roku!
czy ten plan treningowy jest dobry bo naprawde sie pogubilem!?

dzieki, pozdrowienia

Lechu n-t więc ten plan jest doby ułozym mi go pewien dobroduszny człowiek zwany Si2uiel! więc jest dobry Si2uiel jest modem w dziale fitness jak się nie myle...jest dobry tylko trzeba odpowiednią dietę do niego a będą efekty...
(za odp. należy się sog)

"szczęście to tylko chwile ulotne..."-Pozdrawiam S.P.E.C.
gadu-gadu 1812866

Jak bedziesz mial dobra diete, to nie bedziesz musial tracic czasu na 'trening na rzezbe' i zatrzymywac sie w miejscu, tylko caly czas isc do przodu a przy okazji robic postepy.

Wiec, jak chcesz robic rzezbe to wez sie za diete, bo nie ma sensu wymuszac ujemnego bilansu energetycznego cwiceniami i palic ciezko wypracowane miesnie. Lepiej zadbac o dobra diete. A tluszcz sam zniknie.
Coz.. bst tez chyba jest modem.. ;) Ale zrobicie jak zechcecie.

A tak BTW - miales po tym treningu na rzezbe efekty? Zaznaczam _po_treningu_. Bo ja w ciagu tych swoich ponad piecu lat treningu robilem treningi na rzezbe i efekty byly beznadziejne. I uwazam, ze nie ma sensu robic taki trening. Ja osobiscie odradzam.

bst
Happy HIT follower

Zmieniony przez - bst w dniu 2002-07-20 15:45:37

nie nalezy przy tym rezygnowac w 1 cwiczeniu z obciazenia na mase ,ok 8...reszta duzo powtorzen...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".