SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

zapomnij o tym programi!! to jest program z lat 80 dla czołowego kulutrysty na wspomaganiu. daj se luz chłopaku. idz do >>trening< tam MICHAIL ustawia genialne plany dla zwykłuch ludzi.
Ćwicz tamto bedziesz wielki.

nara

tym programem to przetrenowanie na 100 %

probowaleś?

nikt nie kaze wykonywac tylu serii, ile robil Arnold

potrzbuje rozpiske treningow co i jak i w jakie dni

Mam pytanko odnośnie odżywiania, od poniedziałku zamierzam przejść na ten trening, waże ok 63 kg, z tego co przeczytałem w arcie mój organizm potrzebuje 3400 kalorii, widziałem również przykładową rozpiske, i w związku z nią mam kilka pytań. Nie mam dostępu jak i dużo pięniedzy, żeby kupić wszystko co jest tam wymienione, mam pytanie jak rozłożyć diete z tych produktów:
- jajka
- mleko
- chlebek razowy
- mieso
- szynka
- ser
- owoc
- pieczone ziemniaki z masłem(ewentualnie)

Może mi ktoś rozpisać jak mam to sobie rozplanować, aby przyswoić sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii(3400). Dodatkowo z odżywek mam kreatyne vitalmaxa(w 100g jest 1506 kJ/354 kcal) oraz Carbo (w 100g jest 1581 kJ/372 kcal, w 1 porcji 632,4 kJ/148,8 kcal). Jeśli ktoś ma troche czasu to byłbym wdzięczny za dogodną rozpiskę. Za wszystkie pomoce dzieki wielkie. Pozdrawiam

do działu odżywianie - https://www.sfd.pl/temat173140/ konkretnie tu

Ehh nie zrozumiałeś mnie, chodzi mi konkretnie o dietke dla tego treningu, i aby ktos mi ułozył diete z tych produktów co wymieniłem, aby zdobyć tyle kalorii co potrzeba(3400). Strone ktora mi podales doskonale znam i nie potrzebuje obliczac ile potrzebuje kalorii, bo to juz wiem, a co jest to niemoge stamtad brac, bo chodzi mi o diete z moich produktów. Pozdrawiam

Rozpisałem sobie plan według swich możliwości, mógłby mi ktoś policzyć ile jest w nim kalorii?

Śniadanie:
3 jaja, 2 kawałki chleba razowego, kubek mleka(zimny), serek homogenizowany

2 Śniadanie w szkole:
4 kawałki chleba razowego(2 z serem, 2 z szynką), jabłko

Obiad:
Nie będe tu wymyślał, zjem to co mama zrobi, napiszcie mi tylko czego unikać, zjem do tego jakiś owoc i 1 szklanke mleka

Podwieczorek:
Jajko, 1 kawałek chleba razowego, 3 plastry sera, szklanka mleka

Kolacja:
pieczone ziemniaki z masłem, szklanka mleka,


Jesli moglibyście napiszcie co dodać/odjąć/zmienić, czy taka rozpiska pomoże mi w budowaniu masy? Doradzcie mi co i jak, prosiłbym o niepodawanie linków do działu o odżywaniu, bo wiem, że tu wchodza również ludzie znający sie na dietach. Pozdrawiam.

akk0 - Ty nie zroumiales, tego co przeczytales w temacie Quzara.
Dieta to nie okreslone co do joty skladniki - mozna, a nawet trzeba stosowac zamienniki, nie jesc dzien w dzien tego samego (chyba ze Ci to nie zbrzydnie).
Twojej diety nie moge ocenic pod katem bilansu - nie podales gramatury posilkow. 3 jajka nie rowne 3 jajkom, 4 kawalki chleba - jakie? Wrzuc to do kalkulatora posilkow i wszystko bedziesz wiedzial.
Jak na razie moge powiedziec Ci tyle - CALKOWITY brak zdrowych tlusczy, kolacja do dupy - na noc mniej wegli, wiecej bialka (tam nie masz praktycznie wcale).
Przeczytaj jeszcze raz uwaznie temat Quaza - o diecie nie da sie prosciej napisac niz on to zrobil.

Ok prześledze to jeszcze raz, dziennik już mam dawno, zobacze co i jak:> dzieki, musze sie na poniedziałek wyrobić, a jeszcze mam ławkę do zrobienia:P