Wypukły brzuch- jak go "spłaszczyć"

Na wstepie male wyjasnienie. Lordoza to naturalna krzywizna. Mamy lordoze szyjna i ledzwiowa. Schorzeniem jest poglebiona lordoza czyli inaczej mowiac hiperlordoza. Tu masz racje corleone. Ale w starszej nomenklaturze pojawia sie takze okreslenie lordoza sluzace do opisania wlasnie poglebionej lordozy. Podobnie bylo z kifoza. Z tego co mi wiadomo odchodzi sie od tego. Ale mozna jeszcze czasem natrafic na takie okreslenia- stad pewne niejasnosci.
Co do gg- teraz rzadko bywam, ze wzgledu na zaistniala sytuacje. Jestem dosc przybity tym wszystkim. Mysle, ze powoli wszyscy sie pozbieramy i ruszymy do przodu.
Jesli chodzi o korekcje kregoslupa ledzwiowego, w wypadku hiperlordozy nalezaloby skupic sie na wzmacnianiu miesni brzucha, posladkow. Rozciagac nalezy miesnie prostowniki i zginacze stawow biodrowych. Co do porostownikow- moje zdanie jest takie, ze nalezy bardzo uwazac z ich wzmacnianiem. Znajoma fizjoterapeutka mowila mi, ze poleca wzmacnianie tych miesni. To ma sens ze wzgledu na stabilizajce tego odcinka kregoslupa. Jednakze pamietajmy, ze wzmocniony miesien czesto sie lubi skracac. A to moze poglebiac nierownowage statyczna. Malo osob sobie z tym poradzi. Moje zdanie jest wiec takie, ze nalezy skupic sie na wzmacnianiu brzucha i rozciaganiu prostownikow. Pamietajmy tylko, ze przy treningu brzucha czesto lubia sie napinac zginacze bioder. I to jest pulapka. Trzeba uwazac.
Mam nadzieje, ze nieco rozjasnilem. Na koniec podkresle tylko, ze zawsze podstawa jest lekarz i specjalista.

Ja mam nadmierną lordozę lędźwiową. Rehabilitantka każe mi ćwiczyć brzuch, nie napinać prostowników grzbietu w odcinku lędźwiowym, i rozciągać prostowniki - np. leżysz na plecach i podkurczasz kolana do klatki trzymając na nich ręce, a głowa między kolana.

sepiroth - a mógłbys tutaj napisac (i opisac wykonywanie) kilku ćwiczeń, które zadała Ci rehabilitantka? Mysle, ze wiele osób z chęcią by z tego skorzystało aha, a czy rehabilitantka powiedziała, zebys NIE ćwiczył prostowników,a tylko rozciągać? Czy je takze masz ćwiczyc?

z tym podaniem ćwiczeń to dobry pomysł, wszyscy moga skorzystac

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam:

1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, jednocześnie podnosząc i wyciągając ramiona jak najdalej do tyłu. Potem długi wydech ustami wraz z opuszczaniem rąk. Oddychamy przed każdą zmianą ćwiczenia.

2) Rowerek z pozycji wyjściowej.

3)Pozycja wyjściowa, mocno przyciągamy nogi do klatki piersiowej trzymając dłonie na kolanach, głowę chowamy między kolanami, przytrzymujemy chwilę i opuszczamy. 30 powtórzeń.

4)Z pozycji wyjściowej unosimy nogi proste w kolanach do góry, robimy rozkrok, łączymy nogi i opuszczamy. 30 powtórzeń.

5) Pozycja wyjściowa, z tym że ręce są rozstawione na boki i zgięte w łokciach. Wciskamy łokcie i głowę w podłogę, przy czym uważamy, żeby nie napinać odcinka lędźwiowego pleców. 30 powtórzeń.

6) Leżymy na brzuchu, poduszka pod pępkiem żeby nie pogłębiać lordozy. Nogi ugięte w kolanach uniesione do góry, rozluźnione w miarę możliwości. Dłonie leżą na głowie, łokcie skierowane są na bok. Unosimy łokcie w górę, trzymamy kilka sekund i opuszczamy. 50 powtórzeń.

7) Podciąganie kolan do góry w zwisie na drążku. 30 powtórzeń, można robić w przerwy w trakcie jak nie da rady inaczej.

8) Rozciąganie ścięgien za kolanami, w staniu, w siedzeniu - tradycyjne metody.

9) Stoimy, ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Robimy wdech unosząc ręce bokiem do góry, wyciągamy się maksymalnie i wydech. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy.

10) Stoimy, ręce w górze, wyciągamy je na zmianę maksymalnie, jakbyśmy się wspinali.

Oprócz tego dobrze działają zwisy na drążku, prostują i rozluźniają kręgosłup. Przy mojej wadzie nie wskazane jest zbytnie wzmacianie mięśni klatki i dolnych mięśni grzbietu. Mam nadzieję, że to komuś pomoże

oo, wielkie dzieki sepiroth. napewno sie przyda. jakby co, jeszcze porusze ten temacik..
(sogaczek poleciał )


Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-10 15:42:29

Ode mnie rowniez sog. Nie mam ciagle cierpliwosci zeby to napisac.

sog poszedł

ode mnie też sog, i jescze takie pytanko jak moge samemu sprawdzić czy mam hiperlordoze??tylko prosze nie odsyłajcie mnie do lekarza - jak bede miał czas to pójdę, ale narazie nie mam czasu a nie chciałbym robić ćwiczeń które mogą mi zaszkodzić więc wole się teraz upewnić

Tak szczerze mówiąc to to raczej widać jak staniesz luźno profilem przed lustrem... Przynajmniej u mnie