Waga 88 wzrost 177 wiek 17
Teoretyczne zapotrzebowanie na kalorie ok 2300 kcal
Bialko 190g - 760 kcal
Weglowodany 25g - 100 kcal
Tłuszcze 2300 - 860 = 1440 kcal czyli okolo 160g
I POSIŁEK [7.00]
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 5g
Sok pomidorowy (1 szklanka)
2 POSIŁEK [10.00]
orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g
3 PoSIŁEK [13.00]
poledwica z indyka 100g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
4 POSIŁEK [16.00]
Makrela wędzona 200g
2 jajka całe
oliwa z oliwek 10g
5 POSIŁEK [19.00]
mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
oliwa z oliwek 30g
6 POSIŁEK godzina przed snem [22.00 - 23.00]
Tuńczyk w wodzie 120g
Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow mam kilka pytań:
1. Czy jajka i mieso z piersi kurczaka mam wlasnie smazyc na oliwie z oliwek czy tez nie [chodzi mi o patelnie teflonowa]?
2. Nie wiem zabardzo czym zamienic oliwe z oliwek, aby bylo dostatecznie duzo tluszczu w tej diecie moze tran ale jesli tak to kiedy i w jakiej ilosci ?
3. Jestem endomorfikiem i do konca nie jestem przekonany czy oby nie za duzo tego jedzenia tu dałem.
Z gory dziekuje za poswiecony czas.