Ocena nowego treningu split i temat progresji

Zostaje przy starym. Rozkład serii na partie w ciagu tygodnia
Nogi 24 czwórki
8 dwojki
Plecy 24
Klata 20
Barki 16
Triceps 16
Biceps 12

Objętość dość spora, ale nie jest jeszcze przesadzona. Obserwować, jeść i powoli do celu dążyć.

Dzisiaj moj Trening wyglądał tak
17 09 poniedziałek

Wyciskanie sztangi 55x12 57 5x10 60x8 62.5 x8 65x6
Przysiad 5x 10 80kg
Wykroki 4x10 15kg
Prostowanienog na maszynie 18kg 18 14 14 kg x10
Ohp 32.5 x5x10
Unoszenie Na boki 10kg x4x10
Uginanie modlitewnik 10kg x3x15
Mlotek 12.5 x3x10
Rozpietki 15kg x4x10

Trche bez ładu i składu. Co to za podział?

Przod tyl. Klata czworki barki biceps

Na czworki 2 ćwiczenia wystarcza, najlepiej na początku. Na barki 1 ćwiczenie w takim ukladzie.

Dam 2 ćwiczenia na nogi. Klata zaczynam pierwsza bo jest najslabsza i chce miex na nia jak najwiecej sil. Co do barków to chce zostac przy 2 poniewaz sa one bardzo male i w dodatku nie poszerzają zbytnio mojej sylwetki

Inferno444

Dam 2 ćwiczenia na nogi. Klata zaczynam pierwsza bo jest najslabsza i chce miex na nia jak najwiecej sil. Co do barków to chce zostac przy 2 poniewaz sa one bardzo male i w dodatku nie poszerzają zbytnio mojej sylwetki

Masz bardzo małą różnicę między wyciskaniem leżąc, a przysiadem popracuj nad tym bo przysiad wypada blado przy wyciskaniu.

Zmienilem troche strategie w przysiadzie. Robiłem wczesniej 4 serie z progresja z ciężarami 90-100 . wczoraj chcialem zaadaptowac nowy system 5 serii stalym ciezarem i stale powtórzenia. Dzisiaj spore zakwasy na nogach jednak na nastepnym treningu juz pojdzie 85kg. Jesli chodzi o maxy to probowalem tylko zrobic 105kg x5 i udalo sie.

Przedstawiam dzisiejszy trening

Wioslowanie nachwyt 12 10 8 8 6 60kg 62.5 65 67.5 70
Wioslowanie siedzac na hamerze 30kg 35 40 45 na strone
Przyciaganie wasko na wyciagu górnym 4 serie po 10 powtórzeń 50kg
Facepul 3 serie 10 powtórzeń na wyciagu 40kg
Martwy na prostych 4x 8 70kg
Uginanie nog na dwojki 4s 32kg na maszynie
Francuskie wyciskanie siedzwc sztangi 35kg x3. X 10
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 40kg

Zapomniałem dodac ze wczorna byly interwaly na rowerze 12 min. 15 sekund max 45 spokojnie.
Dzisiaj bylo 10 min ale 30 sekund na 30