Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Nie nie więcej nie... Max muszę zrobić wszystko w 1h nie więcej... Tak zastanawiam się nad łydkami bo mam tylko jedno ćwiczenie w jednej sesji A w B już nie ...wznosy w siedzeniu... Tak się zastanawiam czy co drugi trening nie zamieniać na wznosy w staniu żeby równomiernie je rozwinąć ...
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Mam pytanie o progresję , bo to chyba też leżało....
Myślałem o rampie zamkniętej i dodawaniu ciężaru co tydzień nie co trening duże 5kg, małe 2,5kg:
Duże : (max to ciężar który jestem w stanie podnieść raz)
1s - 8 (50% max)
2s - 8 (60% max)
3s 8 (70%max)
4s 8 (80% max)
małe:
1s (60%max)
2s(70%max)
3s(80% max)
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 3:45:22 PM
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 3:49:32 PM
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Jak wrócisz za tydzień z pytaniem o nowy plan treningowy to wlepie bana.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
To droga donikąd, zaufaj ludziom z większym doświadczeniem. Po tygodniu organizm dopiero się adaptuje do programu, później następuje progres, szczególnie jeśli chodzi o budowanie siły.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„