...
Napisał(a)
od razu przeszłam to 3 x12 :) dlatego tez bede dodawac obciazenia ;)
test z krwi nie musi byc robiony na czczo wiec moze podjade po pracy.
test z krwi nie musi byc robiony na czczo wiec moze podjade po pracy.
...
Napisał(a)
paula.cwŚnieżka też miałam test negatywny a teraz już 12 tydzień ciąży :D
Jakie masz zakresy teraz w tych ćwiczeniach ustalone
o Paula, graty!
...
Napisał(a)
KrolewnaSniezkano wlasnie ja robie od razu 3 x 12
Źle spojrzałam. I dobrze, że robisz 3x12 :)
Miejsce na gratulacje jest w moim dzienniku :D
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
A ja się dowiedziałam że jestem w ciąży jak pierwszy raz od kilku lat przeziebilam się. Kilka dni wcześniej byłam na treningu i pobiłam chyba wszystkie rekordy. Jedyne co mi doskwieralo to straszny ból piersi szczególnie w uginaniu nóg na maszynie
...
Napisał(a)
Mnie właśnie piersi w ogóle nie bolą ale jest mi ciągle zimno boli mnie brzuch no i mam wielkie wzdecie
...
Napisał(a)
paula.cwPotem wizyta u gin i nawet z krwi mi nie robiła testu bo już swoim wprawnym okiem (no może nie okiem...) potwierdziła.
Profesjonalnie to się nazywa badanie dowcipne
1
...
Napisał(a)
paula.cwKrolewnaSniezkano wlasnie ja robie od razu 3 x 12
Źle spojrzałam. I dobrze, że robisz 3x12 :)
Miejsce na gratulacje jest w moim dzienniku :D
Ale Twój dziennik jest niestety w dziale, do którego ja nie zaglądam. Podobnie pewnie robi bziu.
3
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Trening z 7.12.2016
Trening B.
A. Martwy ciąg
15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg
15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg
12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15 x obc 4 / 15 x obc 4
15 x obc 4 / 15 x obc 4
15 x obc 4 / 15 x ob 4 / 13 x ob 5
12 x ob5 / 12 x ob 5 / 12 x ob 5
C1. wypady
15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg
15 na jedna nogę x 6 kg ( po 3 bo bokach ) / 15 x 6 kg / 15 x 6kg
15 na jedna noge x 3 serie ze sztangą 10 kg
15 na jedna noge x 3 serie ze sztanga 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg
15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1 seria 6 sztuk ( ale słabiak ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P
1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk
1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk
1 seria : 10 sztuk */ 5 sztuk
plus cwiczenia na posladki
na koniec aeroby 25 minut.
Trening B.
A. Martwy ciąg
15 x 25 kg ( nie wiem ile ta sztanga wazy obstawiam 15 kg ) / 15 x 25 kg
15 x 30 kg ( bo bokach 7,5 kg ) / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 40 kg
12 x 30 / 12 x 40 / 12 x 40
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 15 kg / 15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 17,5 kg
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15 x obc 4 / 15 x obc 4
15 x obc 4 / 15 x obc 4
15 x obc 4 / 15 x ob 4 / 13 x ob 5
12 x ob5 / 12 x ob 5 / 12 x ob 5
C1. wypady
15 na jedna noge x 8 kg / 15 x na jedna noge x 8 kg
15 na jedna nogę x 6 kg ( po 3 bo bokach ) / 15 x 6 kg / 15 x 6kg
15 na jedna noge x 3 serie ze sztangą 10 kg
15 na jedna noge x 3 serie ze sztanga 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
15 x 5 kg / 15 x 5 kg
15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg / 15 x 7,5kg
15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1 seria 6 sztuk ( ale słabiak ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P
1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk
1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk
1 seria : 10 sztuk */ 5 sztuk
plus cwiczenia na posladki
na koniec aeroby 25 minut.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
miesiączka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
Następny temat
Zanik miesiączki, przysadka, co robić?
Polecane artykuły