Nowy Rok - nowy trening

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Witam ponownie ;)
Cel - rekompozycja/redukcja
Do końca roku jadę po staremu lecz wiadomo... nowy rok idzie i lecą nowe wyzwania.
Przyszedł czas na zmianę treningu (jak co 3 miesiące)
Chciałbym wprowadzić nowy bodziec i zastanawiam się nad zmianą poszczególnych ćwiczeń.
Do tej pory wygląda to następująco:
A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x

B:
MC 5x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x

Lecę systemem A/B/A/B....

Zastanawiam się nad wymianą:
A; Przysiad ; Wyciskanie płasko ; Uginanie młotkowy
B; MC ; Wiosło ; Uginanie sztangi

ps. Przysiady, wyciskanie na płaskiej i MC lecę od roku czasu przy każdej rozpisce treningowej

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:40:50

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Witam ponownie;)
Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku.
Cel - redukcja ;)
Redukcja idzie w dobrym kierunku.
Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch 4x

B:
MC 5x
Uginanie podudzi 3x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x
Brzuch 4x

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-18 15:07:26

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2017-03-18 16:59:35

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Ja bym ewentualnie dołożył jeszcze coś na tył uda w dniu martwego ciągu i będzie w porządku. Już bym nie zmieniał. Dieta jest w porządku ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Dieta dopięta - korygowana przez Agę (blue_hope) ☺.
Reasumując obecnym treningiem jechać dalej?
Jakie ćwiczenie byś wrzucił?

Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-05 19:56:10

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

No to jak dieta jest dobra to gra.
Co do ćwiczenia to już w zależności co dasz radę np żuraw albo jakieś uginanie nóg na maszynie tak aby było dodatkowe ćwiczenie. Ale najpierw sprawdź po pierwszych treningach czy dasz radę coś dołożyć bo często po mc tył uda jest wystarczająco przetrenowany.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Plan wygląda rzeczywiście całkiem ok, rion coś na dwójki ? Żuraw, zbieranie grzybków ?

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Uginanie podudzi dam x3. Wstawic zaraz po MC?

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6525 Napisanych postów 62329 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777958

Aby trening tyłu uda był kompletny muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w praktyce po 1-2 treningach pull.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

K2J56CAB

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 931 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12396

Reasumując:
A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch (ćwiczenie na kółku) 4x

B:
MC 5x
Uginanie podudzi 3x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...