Dieta redukcyjna do oceny, 82kg

Witam mam 27 lat waże 82kg wzrost 172 cm pas 90 ,kiedyś cwiczyłem regularnie 5 lat później nastąpiła przerwa no i trochę spadło jednak znowu wróciłem jestem po cyklu na kreatynie mono a obecnie stosuje BCAA i beta alanine.
Wyliczone dla mnie redukcję :
2259kcal
Tłuszcz 76 g
Białko 142g
Węglowodany 255g

Wyszło z mojej diety trochę więcej ale może jednak mam szansę z takim jedzeniem ?ćwiczę 3 razy w tygodniu około 1 godz 20min/dzień.zdjęcia może być trochę słabo widoczne ale dą się zobaczyć.Dziękuję bardzo z góry za pomoc i pozdrawiam.

Piotrek1989MAC

Masz przykładowa rozpiskę na noc może się przyda
14:00 1 przedtreningowy
17:00 2 potrenngowy
21:00 3
2:00 4
6:30 5 ostatni przed snem
I powiedzmy spisz do 13 wstajesz ogarnąć się posiłek robisz i tak po każdej nocce :) może Ci się na coś przyda



Zmieniony przez - Piotrek1989MAC w dniu 2017-02-21 17:12:30

Dzięki na pewno się przyda .

Napewno widać mało tłuszczy . Ogólnie słabo widoczna ta dieta .
Wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Pozdrawiam.

Dzięki za odpowiedź ,ok po południu wstawię dietę lepiej widoczną .

Witaj,
Podbij ilość tłuszczy spokojnie na 90 gram a jadlospis popraw układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) .
Pozdrawiam

Witam ponownie, aktualna lepiej widoczna dieta do oceny.Dzięki i pozdrawiam.

To tego po treningu pije szejka z banana twarogu i mleka.

Szejk zapisał się jako 5 posiłek ..

No to jak pijesz szejka pijesz to również musisz go uwzględnić w jadłospisie

Jest uwzględniony jako 5 posiłek

Pracuję zmianowo i godziny dostarczania posiłków są rożne .

Jest jakaś szansa na tą redukcję ?czy przesadziłem z tabelą ?