Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
76
Witam, chcialbym sie zajac w koncu swoim cialem i chcialbym zqczerpnac kilka porad.
Mianowicie mamm 18 lat 5 dni w tygodniu pracuje w miare fizycznie i 3/4 treningi silowe. Diety nie mam jakkos specjalnie zbilansowanej staram sie jesc 5 regularnych posilkow(nie zawsze wychodzi:D) z duza iloscia biallka.
Odzywke bialkowa zazywam raz dziennie po treningu, czasami tez jeszcze przed snem.
Staz na silowni okolo 7 miesiecy z malla przerwa.
179 cm wzrostu 85 kg.
Zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem kreatyny do.supementacji i tu tez prosze o porade czy warto.ja.stosowac w moim wypadku.
Licze na pomoc dzieki, 5
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na kreatynę zdecydowanie za wcześnie
Dużo białka z prochu, ładowanego ewidentnie z etykiety producenta, bez jakiegokolwiek odniesienia do rzeczywistości
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż przykładowy jadłospis
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33138
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
nie masz diety ogarnietej a idziesz w suple i kreatyne. Po co przyjmujesz białko po siłce skoro nawet nie wiesz ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie.Najpierw oblisz sobie zapotrzebowanie KCAL oraz makro ,potem diete i beda efekty bo tak to wywalasz kase w błoto i efektów nie bedzie
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
76
Glownie mi.chodzi o to ze nie mam wyznaczonych godzin posilkow i raczej trudno.tu bedzie o to.
Kcal w granicach 3000
Wyglada to tak ze jem w pracy jakies skromne sniaadanie plus kawa.kolo godziny 8, pozniej trafia sie jakis banan przewaznie , kolejny posilek to juz obiad w domu.okolo godziiny 15.
Lekki odpoczynek do godziny, silownia i znowu posilek plus bialko.
Pozniej to juz roznie bywa w godzinach nocnych przewaznie cos lekkkiego o to wszystko.
Dodam jeszcze ze weekendami lubie sie napic troche alkoholu :D
P.s wymiarowo sie jakos nie mierzylem pas w granicach 95 cm
Zmieniony przez - dolarson987 w dniu 2016-07-19 11:40:53
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
76
Zalaany jestem , nie ukrywamm ze nie.
Do tej pory prowadzilem strasznie niestabilny plan zywieniowy, podjadanie. Slodycze itp.
Od okolo 3 miesiecy sie to zmienilo, slodycze wykluczyylem calkowicie
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wyklucz więc też alkohol
Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii
Ciężko będzie go wliczyć w bilans
Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie
Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?
Wyklucz więc też alkohol
Oprócz destrukcyjnego wpływu na psychikę, zawiera mnóstwo kalorii
Ciężko będzie go wliczyć w bilans
Musisz dokładnie wyliczyć zapotrzebowanie i coś z tego uciąć zdecydowanie
Co dokładnie jesz na te wymienione posiłki?
wódkę najlepiej odstawić ale piwo niepasteryzowane nie jest takie zle oczywiście jesli wliczamy w zapotrzebowanie. Ja pije co weekend po 8 piw od zawsze a z wagi lecę na redu ale zawsze pilnuje kcal i makro. Oczywiście tez przy piwach nie wcinam żadnych przekąsek
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-19 12:32:24
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Jeśli nie sprecyzujesz informacji o sobie, to można gdybać. Godziny posiłków nie maja wielkiego znaczenia. Wrzuć jak jadasz w formie zrzutu, to samo z ankiea.