Nie chudnę

Witam. Zastanawiam się, dlaczego schudłam tylko 4 kg przez 3 msc zdrowego żywienia oraz treningu 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało mi się, że jem dużo. Czy to może być przyczyna tego, że powoli tracę na wadzę? Pozdrawiam,

Szklana kula w naprawie Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek,wtedy ocenimy i poprawimy
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jakbym flexa czytała

Wiem, napisałam to jakbym była zdesperowaną nastolatką. Wrzucam przykładowy jadłospis z dnia. Do tego ok 2 kawy z łyżeczką cukru i woda.

Łatwiej będzie, jak na początek zaczniesz od ankiety z działu :) Znajdziesz ją na pierwszej stronie :) Mówisz o 1200kcal, a jednak jest 1700 :)

Tak jak blue Bo nie wiemy , jakie masz gabaryty i aktywność. I proszę, zanim następnym razem zjesz to coś co się nazywa pastella, zobacz co ma wskładzie. Odechce Ci się. Mas 80 gr jakiegoś syntetycznego syfu, który zabiera 300 kcal. I jak chcesz zjeśc 34 g tłuszczu, to naprawde lepiej, żeby to było masło

Poszukałam:
olej rzepakowy, 17% wołowina pieczona [mięso wołowe pieczone, olej rzepakowy, sól], woda, 8% fasola czerwona, cebula, 5% pomidory, cukier, 2% koncentrat pomidorowy, gorczyca mielona, przyprawy (w tym chilli), żółtko jaja, sól spożywcza, substancje zagęszczające: guma guar, guma ksantanowa, regulatory kwasowości: kwas mlekowy, kwas cytrynowy, substancje konserwujące: sorbinian potasu, benzoesan sodu, zioła, naturalne aromaty


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-22 19:26:04

OK, jeszcze dziś będzie ankieta. A z tym 1200 kcal przesadziłam, bo zaczęłam liczyć to co jadałam wczoraj, a że wczoraj kolacji nie zjadłam to jakoś to zakłamałam. Wybaczcie. Co do pastelli - wiem jaki to syf bo czytam etykiety, ale to już z braku czasu czasami biorę (tak wiem, idiotyczne tłumaczenie)

Oto moja Ankieta:

Płeć : kobieta
Wiek :24
Waga : 69
Wzrost : 168
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 32,5
Obwód talii : 80
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Tak przynajmniej wynika z tego co ostatnio wyliczyła mi specjalna waga)
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze, dojazd do pracy samochodem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tyg. Ćwiczę w domu, głównie gotowe programy z YT, ale dodaję często obciążenie (ale niewielkie, do 5 kg, bo słabo u mnie z siłą)
Odżywianie: najciężej rozstać się mi z czekoladą, ale ograniczam. Resztę kontroluję
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak (chyba, że mogę wliczyć w to, że nie przepadam za nabiałem)
Stan zdrowia : bez żadnych zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, ew. skakanka, ew. na końcu bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale raczej wolę unikać (brak systematyczności w przyjmowaniu suplementów)
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet cud, zawsze ograniczałam jedzenie (to niezdrowe)

Od siebie dodam, że tłuszcz odkłada się mi głownie na brzuchu,co daje efekt wiecznej ciąży

Takie hopsanki z yt to popalą Ci mięśnie,których domniemam malo posiadasz. Zamierzasz zacząć trening siłowy?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-03-22 21:56:55

Pastella.. Nie dziw sie ze nie chudniesz, zwroc uwage na posilki, to ma byc zdrowa dieta, a nie, zjem co jest.


Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-23 00:21:47

Wywal pieczywo (kazde zyto i pseudo) dodaj lniany 10ml,tran 10ml pastela out
Podbij bialko do 120g
Uutnij wegle do 200g
I za 2tyg mi podziekujesz bo waga znow ruszy :)


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-23 02:01:51