walka siliji - redukcja

Wklejam zrzut dzisiejszej miski:

płyny: woda, herbata
warzywa: sałata, pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, szpinak

Miska z dziś:
płyny: woda, herbata
warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy



Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....)

A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg
B2. Sciąganie drążka górnego do klp szeroko nachwytem 15x20 kg / 7x25kg
C1 Wypady 18x6kg / 14x8kg
C2 Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 11x25kg
D Pompki 11x / 9x

Samopoczucie: ekstra, jutro wracam do pracy, nie ma to jak się zmęczyć w przeddzień ;)

A. pilnowałam swój podwijający się ogon, po ćwiczeniach rozruszających miednicę, wydaje mi się że jest lepiej ale to jeszcze nie to, będę walczyć
B1. ok
B2. zmieniłam maszynę (są dwa wyciągi górne z nieadekwatnym do siebie obciążeniem, ale pytałam stałych bywalców siłowni i tak rzeczywiście jest, że na dzisiejszej maszynie jest dużo ciężej, także nie mam co się chyba zrażać mniejszym niż ostatnio ciężarem ?;) i będę starała się robić cały czas na ten samej, na ile będzie to możliwe
Oba ćwiczenia C super, bardzo poczułam nogi
D pompki są dla mnie dość ciężkie, ze względu na większe otłuszczenie górnej połowy ciała, ale cisne ;) i też została mi zwrócona uwaga żebym nie trzymała za wysoko bioder;)

I fajnie, ze ktos na silce zwrocil ci od siebie uwage! Ja cenie sobie takie uwagi, o ile nie sa one namolne walcz, walcz

Znowu zapomniałam dopisać że rozgrzewka była, aero na rowerze w 70-75% tętna max przez 20 min i rozciąganie na koniec

też się cieszę, do tego rzeczowa i konkretna, na pewno dla mnie na +

Miska na dzisiaj i jutro:

Płyny: woda, herbata
Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, karczochy



A oto mój dzisiejszy trening (założone było zrobienie 2 serii po 12 powtórzeń):

Rozgrzewka

A Przysiad ze sztangą 12x40kg / 11x40kg
B1 Wyciskanie sztangi skos góra 13x20kg / 10x20kg
B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha siedząc 14x30kg / 10x35kg
C1 Suwnica 15x70kg / 11x75 kg
C2 Wznosy tułowia z opadu 12x10kg / 10x10kg
D Plank 1'05 / 50s

20 min. rower stacjonarny 70-75% Hr max
Rozciąganie

Byłam bardzo zmęczona idąc na siłownie, ale już po rozgrzewce mi przeszło i zapragnęłam poprzerzucać trochę stali;)
A. Cały czas się kontroluję odnośnie techniki, pytałam "siłaczy" czy dobrze robię, dalej trochę podwijam ogon, pracuje nad sobą wiec wciąż;)
B ok
C1 ok
c2 Kontrolowałam technikę według waszych porad i pierwszy razpoczułam tak ból mięśni dolnej części pleców , super!!! (no i z odpowiednią techniką nie zrobiłam tyle co ostatnio, odechciało mi się więcej ciężaru;)
D ok

eehhh oby coś było z tych starań i litrów potu wylanych na siłowni...






Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-02 21:42:18

"siłacz" - dobry przyjaciel na siłce jak robisz karczochy? po prostu je parujesz czy masz jakiś fajny sposób na nie?

Plank chcialabym zobaczyc, may I? i od samego momentu ukladania sie

Nightsky gotuje je 40 min w ososlonej wodzie, obcinajac wczesniej obcianajac korzen i konce lisci I voilá :) sa pyszne:)
PushHard oczywiscie ze mozesz, z mila checia, nagram I wrzuce tutaj przy nastepnym go wykonywaniu

Zrzut dzisiejszej miski :

płyny: woda, herbata
warzywa: fasolka, rzodkiewka, pieczarki


I trening:


Samopoczucie: miałam dziś sporą ochotę na trening wiedząc że jutro nie pracuję, ale chyba pół miasta pomyślało tak samo i ledwo można się było do czegoś dopchać:/ Trening zrobiony ćwiczenie po ćwiczeniu, z większymi przerwami pomiędzy niż 60 s. często z przyczyn czysto technicznych ;(
Także plank z tychże przyczyn też nie nagrany, praca domowa nie odrobiona, ehhhh

Mam pytanie: jak dodajecie zdjęcia w postach żeby było w miejscu w którym chcę, bo ja widzę że w każdym swoim poście mam "autor usunął to zdjęcie" - technika mnie przerasta

Jutro wrzuce swoje pomiary, jeszcze się od początku nie mierzyłam:)

Jak uda mi się dostać jutro produkty na babeczki to spróbuję sobie upiec, według nightsky:) Niestety bez twarogu ;-(