DT r.wolf ... Walka z smalcem

Krótkie te aeroby... bardzo krotkie

Nie mozna odrazu zapierniczac jak kroliczek na duracelkach tylko spokojnie dodawac po kilka minut co jakis czas ide wg ulozonego planu i sztywno sie go trzymam , zobacze po miesiacu efekty bede szedl tym tropem dalej :)

r_wolf

Aeroby - na chwile obecna po treningu20-30 minut - bierznia- predkosc 6,0 i przed snem 20 minut na rowerku sacjonarnym
Generalnie za diete wzialem sie dopiero teraz na powaznie , trenuje juz kilka lat i staram sie to robic z duza intensywnoscia

Bieżnia 6km/h - to jest trucht czy marsz? Czy to jest ten uprawiany na siłowniach marsz pod górkę? - Czytałem chyba na body factory że ten marsz pod górkę na bieżni to mit i nic nie daje - może marsz 6km/h lepiej zastąpić np marszem do pracy albo spacerem z żoną, sąsiadką itp?
Co do prędkości to może warto podkręcać stopniowo i przyspieszać?

@Ronin-Ronin:
Aeroby - na chwile obecna po treningu20-30 minut - bierznia- predkosc 6,0 i przed snem 20 minut na rowerku sacjonarnym .


Jesteście niesamowici z tymi areobami na maszynach w siłowniach. Jestem pełen podziwu że wytrzymujecie taki trening psychicznie.
-Czy taki trening jest skuteczny przy spalaniu tkanki tłuszczowej.Moim zdaniem jest skuteczny zwłaszcza po treningu siłowym ale przy okazji jest tak nudny i monotonny że większość ludzi po schudnięciu nie praktykuje takich areobów bo na samo wspomnienie mają odruch wymiotny.
Dlatego lepiej polubić trening na powietrzu na wolnej przestrzeni w parku, lesie . Na początek mogą być marsze przeplatane lekkim truchtem np idziesz szybko 10kroków potem biegniesz 20kr i tak na zmianę bardzo dobra forma by bezboleśnie przejść po kilku tygodniach do swobodnego
jednostajnego truchtu,potem marszo-biegi a po jakimś czasie bieganie i od czasu do czasu jak będziesz w formie przeplatane szybkim biegiem. Jest szansa że takie areoby będą się ci kojarzyć z czymś przyjemnym dlatego chętnie będziesz wracać do tego typu aktywności wracał nawet możesz się uzależnić. A bieganie na bieżni. Dajcie spokój przecież to zwyczajnie k****sko nudne i dołująca czynność.

To jest nudne, ale np u mnie na siłowni przed bieżniami są telewizory z muzyką i jakoś to się znosi

ten-nowy - bierznia na plasko szybsze chodzenie, od przyszlego tygodnia dochodzi 5 minut i predkosc 0,5 , nudne nie jet wlaczam film i ide, nawet nieraz robie wiecejnizpowinienem bosie zagapie na film, na powietrzu robie kilka kilometrow z buta w nocy, taka praca:) na silowni tez sa tv i leca jakies glupoty dlatego wole na tel wlaczyc film ktory mnie interesuje i czas leci ... obecnie ogladam GENERATION IRON - zaj...ty film tylko troche rezyserka podjezdza :)

@r_wolf nudne nie jet wlaczam film i ide, nawet nieraz robie wiecejnizpowinienem bosie zagapie na film, na powietrzu robie kilka kilometrow z buta w nocy, taka praca:) na silowni tez sa tv i leca jakies glupoty dlatego wole na tel wlaczyc film ktory mnie interesuje i czas leci ... obecnie ogladam GENERATION IRON - zaj...ty film tylko troche rezyserka podjezdza :)


A no to co innego . Trochę się wygłupiłem z tym wpisem że nudne. Ale ja człowiek trochę z innej epoki a kiedyś te bieżnie to tandeta nie to co teraz. Wczoraj byłem w moim lasku trochę potruchtać z żoną. A tu co chwila jeden rower śmig dwa rowery śmig,śmig potem całe stado rowerów na rowerach same grubasy w kosmicznych kaskach i chudych rączkach. Mówię do żony teraz chodzenie czy tam bieganie to chyba obciach albo to jakiś najazd kosmitów . Wchodzimy w epokę gdzie używanie nóg jest nie w modzie

ten_nowy

Madcat

Carbo to chyba jedyna odzywka poza kreatyna, ktora dziala...

Suple są dobre dla zawodowców - dla amatorów żarcie, trening, spacer z dziećmi. Rozejrzyj się dookoła, popatrz jak wyglądają ludzie szczęśliwi. Czy są to kolesie dla których najbardziej liczy się 45 w bicu i 75 w pasie?

Zakladajac regularny, prawidlowy trening i dobrze ulozona diete, suplementy moga byc dobrym uzupelnieniem nie tylko dla profesjonalistow. Zagadnienie pozytku stosowania suplementacji to sprawa dosyc skomplikowana, dlatego ze ich dzialanie czesto wynika z indywidualnych uwarunkowan.
Wyrazny efekt zauwazylem przy stosowaniu 15g BCAA - lepsza regeneracja, wiecej sily, lepsze samopoczucie po intensywnym treningu. Pomiary profesjonalnym sprzetem u dietetyka wykazaly, ze bialko wieloskladnikowe stosowane przed snem (3 godziny po ostatnim posilku) pozwala w znacznym stopniu zredukowac strate czystej masy miesniowej na diecie.
Jeszcze jako student potrafilem jednak trenowac o wiele intensywniej, mialem wrazenie, ze suplementy nie daja mi zadnych korzysci i nie sa warte swojej ceny.


Zmieniony przez - stralka w dniu 2015-07-27 16:45:12

suplementy mogą być oczywiście pomocne jednak moim zdaniem carbo w trakcie treningu to utrudnianie sobie redukcji, a nie pomoc

przy cardio/aerobach zwróciłbym uwagę mniej na pochylenie, prędkość itd a bardziej na tętno podczas wykonywania ćwiczeń

Wlsnie sie zastanawialem i dowiadywalem o carbo, i odpowiedz dietetyka byla ze jezeli trening jest intensywny to carbo moze byc, ogolnie uzywam 50 gr na 700 ml wody podczas treningu, suple jak juz pisalem wczesniej , TSH wspomagacz redukcji , bialko jako zamiennik posilku bo nieraz nie moge jesc normalnie, aminokwasy to chyba oczywiste,Generalniezalezy mi na zachowaniu jak najwiekszej ilosci dobrego miesa w stosunku do duzej ilosci spalonej tkanki tluszczowej, wiem ze nie wszyscy podchodza do tego optymistycznie ale mi to odpowiada Moje tetno wg kalkulatora to 110-120 , do tej pory maszyna pkazywala 127-133 co chyba tez jest optymalne